kalorie na masie

[...] czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

[...] piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy takiej [...]

[...] CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO DZIALA PRZY DIETACH OPARTYCH NA TLUSZCZACH. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. /WYBACZ ALE TO BZDURA JAKAS. PRZY MASIE TA ILOSC KALORII TO BYLOBY DUZO A TY CHCESZ REDUKOWAC WAGE. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło [...]

[...] wiesz dwie te rzeczy na raz odpadaja. Przy masie delikatnie i tak sie bedziesz zatluszczal, dlatego tak jak kolega napisal wyzej obetnij troche wegli uzupelnil te stracone kalorie tluszczami i obserwuj, dlatego wlasnie pisalem o tych 5gr , ze moze to jest przyczyna , bo to troche jest wegli :) Napisz ogolnie co chcesz osiagnac to cos pomyslimy [...]

Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]

przy masie najbardziej istotne sa kalorie, a jak wiadomo najwiecej ich w WW i tluszczach , bialko musi byc na odpowiednim poziomie ale tez nie za duzo , bo za duzo bialka przyspiesza metabolizm

[...] czy 3k w węglach to nie ma znaczenia bo organizm po prostu tyle potrzebuje dziennie i tyle spali obojętnie z czego tych kalorii byś nie dostarczył. Mogą być to nawet kalorie z MC czy KFC.. Ja mam 4800kcal w dni treningowe czy myślisz że jem czysto? Trzymam się makro wytyczonego ale minimum połowa moich węgli dziennie to węgle proste.. [...]

[...] pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc fizyczna i zdrowe odzywianie powinny byc STYLEM ZYCIA a nie kilku miesiecznym przymusem

jasne ze 3-4 g maja zastosowanie przy masie ale przy jednym dodatku - AAS celem redukcji jest wlasnie to REDUKCJA aby zredukowac tluszcz musimy obnizeyc kalorie z czegos musimy je obnizac z bialek nie bardzo - pewna ich licba musi byc w diecie - min to te 1,5g na kg ciala dla osob bardzo otylych im ktos chudszy tym wiecej powinien spozywac [...]

A niby jakie? Twoim zadaniem jest przekroczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i jeżeli tego nie zrobisz możesz zapomnieć o masie.

[...] jak nie masz juz na supla tego typu to mozesz kupic Oliwe z Oliwek Extra Virgin i sobie dodac do posiłku jesli bys miał taki przypadek ze w masie staniesz w miejscu zwiększ kalorie przez 3 dni o 3000kcl ja zrobiłem tak i poszło 1 kg i pamiętaj o Diecie bo to podstawa a puźniej do ubytków w diecie dodajesz jakies geinerki bialka itp.. Pozdrawiam [...]

[...] choć to już połowa sukcesu :), musisz się odżywiać odpowiednio, w sensie odpowiednie ilości w celu uzyskania efektu jaki Cię interesuje, czyli jeśli chcesz zejść z wagi to kalorie poniżej zapotrzebowania, ale w odpowiednich składnikach aby organizm przy treningu się regenerował itp... jeśli przybierać na dobrej masie to podobnie, ale z bilansem [...]

Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]

Nie ma po co robić redukcji przy takiej masie po za tym pan wyżej ma razie nie ma co Ci urosnąć skoro jeszcze ucinasz kalorie a jeśli chodzi o ćwiczenia to tez jak kolega wyżej wspomniał podciąganie szerokim uchwytem (nadchwyt) wiosłowanie sztangą .. ściąganie wąskim uchwytem na wyciągu.. dużo jest ćwiczeń na najszersze grzbietu wystarczy poszukać [...]

[...] (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie opóźniły.) - waga zleciała, ale nie tyle sam FAT, co też trochę mięsa. Raczej nie wiele, ale zleciało. Primo zwiększ kalorie - wylicz najdokładniejszym sposobem zapotrzebowanie, dorzuć aero po każdym siłowym od 30 min i dokladaj do powiedzmy 45-50 min. Przez niską kalorycznosć, zbyt niską [...]

[...] bicku tylko o mięśniu ) to jednak różnica w sile ciosu jest czy tez i chwytu :) . I dlatego sie zastanawiam co wybrać , jedno z dwóch , niestety silowni i sztuk walki nie dam rady połączyć ponieważ jest to czaso chłonne i dosyć „ mocno spała kalorie” a zalezy mi tez na przyzwoitej masie mięśniowej a nie wyglądać jak atletyk czy chudzielec .

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

[...] Przy tej diecie schudniesz dużo przez pierwsze 2-4 tygodnie przy dużej stracie wypracowanych mięśni bo katabolizm będzie szalał jeśli jesteś po masie i tak ograniczysz kalorie, a efektem tego będzie już wspomniana niepotrzebna strata mięśni i mała oponka, której nie będzie łatwo się pozbyć z powodu zahamowanego metabolizmu - organizm [...]

[...] siłownie i marzacy o wiekszej masie(a normalnie jedzacy jak kot napłakał-czyli 2-3 skromne posiłki)ma szanse wzbogacic swoja "cienką"diete w dodatkowe składniki i kalorie. z doswiadczenia równierz wiem iz młodzi adepci:)nie stosuja sie do zalecen aby zjadac5 posiłków z naturalnego pozywienia (no chyba ze snikersa potraktujemy jako [...]