kalorie na białko

[...] ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) Właśnie nie byłem pewny co do tego zapotrzebowania, bo licząć bilans były tam też liczone kalorie z wysiłku :). Nie jestem w ekspertem, ale raczej jestem endo :) Makro zaraz zmienię i wrzucę na nowo dietkę. Co do dalszej twojej wypowiedzi; Nie chciałbym jeść [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

[...] i warzywami Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p jak trudno sie lepi to zwiększ kalorie! Unikaj chleba, gazowanych napojów, i przetworzonego żarcia w każdym posiłku (prócz tych ok treningu) pełnowartościowe białko WW tłuszcz i duzo warzyw! powodzenia

[...] ilosci kasz gryczanych, ciemnych ryzow i dlugolancuchowych tluszczow. Zwlaszcza w dodatku z ciezkostrawnym miesem. Szczegolnie przy dlugotrwalej, badz co badz obfitej w kalorie jak i produkty diecie. Czesc produktow zamiast sie wchlonac bedzie gnic w jelicie grubym. Skoro po treningu wchlanialnosc produktow jest nadwyraz zwiekszona to warto [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]

No to powie mi ktoś czy dobrze obliczyłem te kalorie ? ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy [...]

[...] chyba ok bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiemecz chyba jest ok i nie tyje szybkoecz zawsze pattze na xialo i jak jest jakies zalanie to zmniejszam kalorie troche 13. STAN ZDROWIA: swietny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 [...]

[...] : miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie jakoś strasznie rozbudowana. Po prostu liczę kalorie, staram się utrzymywać na wysokim poziomie białko, mało tłuszczy itd. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jw. Ciężary w [...]

[...] Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce przetrwania dochodzi do takich paradoksów, że lepiej nie zjeść królika, niż go zjeść. Aby strawić jego chude mięso stracisz [...]

Ja to bym na Twoim miejscu mniej więcej wyliczył zapotrzebowanie na kalorie,białko,tłuszcz,węglowodany i ułożył dietę tak żeby mniej więcej zgadzała się z tym co wczesniej wyliczyłeś. Bo w naszym wieku chyba bez sensu jest trzymac się diety w 100% Nie strzelałem ;P

[...] to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o 23.00? Jeśli ćwiczysz na masę to ok, niech mięśnie się regenerują, ale po samych aerobach taka odżywka na noc to puste kalorie. 100 - 150 kcal z białko to nie tragedia, ale skoro nastawiasz się na redukcję masy to nocne posiłki nie są dobrym pomysłem. Jeśli chodzisz spać o 23 to ostatni [...]

aa no i zapomnialem Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]

[...] z lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i tluszcze, bo jeszcze chyba za mlody jestes zeby sie tak katowac aczkolwiek zajrzyj do dzialu odzywianie, tam w postach podwieszonych jest temat 10 [...]

[...] tam 1.2g/kg niech da, a węgle niech da 6g na początek - taki podstawowy rozkład, będzie widział czy zalewa czy nie, mówi że jest ekto więc ciężko żeby się zalał ;pp Nie musi trafić w kalorie z kalkulatora, niech zacznie tym rozkładem i jak waga nie będzie szła w górę po prostu dokłada kalori Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 10:26:24

Współczynnik BMR 1763.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.76 Węglowodany 55% 1672.97kcal = 418.24gram Białko 15%% 456.26kcal = 114.07gram Tluszcz 30% 912.53kcal = 101.39gram To przykładowe jedzenie z dziś co do poprawy jestem otwarty na krytykę bo pewnie będą zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c917ae254147eaa60aeac0fbd11c5b.png Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram No ok bo nigdy diety nie miałem więc nie wiem kompletnie o co chodzi:( kurde;p czy po tym co dałem wyżej mógł byś mi rozpisać diete na 1 dzień ? od rana do wieczora? i miej [...]

[...] inni forumowicze mnie napewno za to skarca co naisalem ale ja mysle ze dla twojego wlasnigo dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 [...]

[...] ktore obetne z weglowodanow? to one zmacznie podnosza mi bialko w kazdym posilku poniewaz jest ich po prostu duzo w mojej diecie, na nizszych kaloriach masa stala. Dobic kalorie samymi tluszczami? Problemow z nerkami nigdy nie mialem, nic takiego nie stwierdzilem ani ja, ani lekarz. Podobnie z wątrobą. Wszystkie wyniki badan mialem w normie. [...]