kalorie na białko

Mocna rotacja, raczej chodziło mu o węglowodany. W dnt obcinasz a podbijasz fat i wtedy kalorie wychodzą podobne jak w dt ale myślę że na początku będzie to zbędne Potreningu posiłek jest obowiązkowy, nie ważne czy skończysz go o 19 czy 23 BCAA można zawsze wrzucić jak masz fundusze nie zaszkodzi tym bardziej na deficycie, białko również jeśli nie [...]

Witam. Białka powinienem jeść około 120 gr. Jem bez wiekszego problemu z brzuchem 235 gr. Może mieć to jakieś negatywne wpływy na mój organizm? I czy może ograniczyć białko i dobić tłuszczami kalorie? Zmieniony przez - ALX w dniu 2013-12-08 19:28:47

Trochę przebiłam kalorie, żeby nadgonić białko - takie wahanie może być? Nalewka nastawiona dziś, teraz muszę poczekać. Na razie biorę tylko Ecomer (tran), Chela-cynk 150 mg, Lacibios Femina. Zalecone przez Ciebie B6 i Magnez postaram się kupić jak najszybciej (może jutro się uda).

[...] Możesz kupić tran (najekonomiczniej wychodzi tran Mollers w płynie). Możesz również kupić olej lniany i zasąpić nim część oliwy. Pamiętaj o tym, żeby dobrze kontrolować kalorie. Licz to co podjadasz i uważaj na "ukryte" dodatki jak np. tłuszcz na którym smażysz mięso, a który potem idzie do sosu i go zjadasz. Co do treningu - jeżeli będziesz [...]

[...] 90%. Wszystko dokładnie wymieszać, ciasto wyłożyć na folię spożywczą i wsadzić do lodówki na całą noc. Z podanych składników wychodzą 4 batony. Kaloryczność jednego to 123 kalorie, białka : 6,9 węgle : 1,6 tłuszcz : 9,9 2.Ryż,kurczak,olej kokosowy, szczypiorek, pieczarki i pomidor [...]

e tam, ja na twoim miejscu liczyłbym kalorie ale jadł to na co masz ochotę, wiadomo.. pizza ze znajomymi czy coś. Jak byłem prawie w twoim wieku - tylko, że ja boksowałem to liczyłem kalorie. Nie widzę sensu żeby nie liczyć w takim wieku. Masz świetny wiek, czemu nie zmaksymalizować przyrostów? I tak prędzej czy później przejdziesz na dietę.. po [...]

Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ? przyjmuj nie wartości które podaje Ci kalkulator a rób [...]

[...] : 12:30 - 20:30 1. 5 jaj na twardo 40g majonezu 7 capsów omega 3 225g fasolki szparagowej 2. 200g makaronu 260g sosu bolognese 200g kuraka 30g sera mozarella 3. 40 białka w prochu 225g fasolki szparagowej 420g lodów master of taste Po treningu wpadło standardowo 30g izolatu i 2,5g leucyny. Makro lekko nietrafione, ale białko i kalorie ok.

[...] Vins napisal co i jak. Zadnych przerw po cyklu - na odbloku trenujesz z nieco mniejsza intensywnoscia. Po odbloku tez nie przerywasz treningow, ale mozesz nieco zmniejszyc kalorie, bo nie bedziesz mial juz takich "mocy przerobowych". HST moze byc, ale osobiscie zostalbym przy splicie z ewentualnie zmienionymi cwiczeniami. Bialko [...]

Witam, proszę o odpowiedź najlepiej na PW (żeby nie zaginęła w temacie). Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzebuję tyle kalorii żeby zachować wagę: Współczynnik BMR 2056.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3547.89 Węglowodany 55% 1951.34kcal = 487.84gram Białko 15%% 532.18kcal = 133.04gram [...]

Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, [...]

[...] swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, do tego spalacz i aero 6x tydzien i jak bedziesz pilnowal diety na 100% i nie bedzie czitow to masz bf 7% i potem zaczynasz zwiekszac kalorie i robic sucha mase

[...] z weglowodanów głównie, unikac cukrów prostych owoców np. zwłaszcza bananów. Tak jak pisałem to przykłądowy rozkład dla ok 2100 kcal, onlicz dokładnie ile potrzebuje. kalorie zmniejsza np. co 7 - 10 dni o 100. nalezy tez wzbogacic swoja wiedze o samym odzywianiu lub przynajmniej o najwazniejszych elemntach takich jak nie spozywanie [...]

[...] KETO, wysoko bialko, schudlem z 136 do 122, bylo bardzo fajnie na poczatku, i po 8 tygodniach stanelo, teraz nie pracuje (COVID-19 i zamkniete wszystko) wiec opuscilem kalorie do 2800-3000 i jem 3 razy dziennie, opuscilem bialko nizej azeby popracowac czy stymulowac libido ale zmian wiekszych nie ma, stanac staje ale nie mam ochoty [...]

[...] , aby nabierać suchej masy ( mam pewną fobię dotyczącą zalewania i bardzo zależy mi , aby się nie zalać zbytnio ) ? Chciałbym przytyć 5-7 kg w 7-8 miesięcy . A jak dodawać kalorie to do których posiłków , jakie jedzenie dodać i ile . Aktualna dieta wklejona , mam nadzieję , że będzie bardziej czytelna niż w ostatnim poście :) [...]

Ogólnie to jakoś szczególnie się te dni nie różnią, zamiast np kaszy kus kus to mam makaron/ryż/ziemniaki. Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. [...]

[...] kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.92kcal = 94.88gram Jak myślicie ile podbić kalorie ? :) I ile razy w tygodniu ćwiczyć, będę jeździł na siłownie myślałem nad poniedziałek,środa,piątek po 1-2h starczy ? :)

OK, ponieważ przez ostatnie 14 dni nie ćwiczyłem to zmniejszyłem sobie ilość kalorii w diecie do ok. 2400 kcal/ dzień. Teraz codziennie będę zwiększał sobie kalorie po 100kacl/ dziennie aż uzyskam zamierzone 3200 kcal. Białko i węgle są już na ustalonym poziomie, natomiast przyrost kalorii będzie nastepował z tłuszczy - czy dobrze robię?

PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]