Kalkulatory też nie są w 100% dokładne zawsze ale spokojnie mogą stanowić 'punkt startowy'. Po 7 dniach na 1400 kcal (aby organizm się 'unormował'/ poziom wody podskórnej, objętość posiłków itp.) zacznij się ważyć codziennie i wyciągaj średnią z 7 dni. Staraj się chudnąć te 0.5kg/tydzień. Jak będzie więcej to dołóż KCAL albo zmniejsz wysiłek. [...]
sześciopak żeby był widoczny musisz zrzcuć tłuszcz z brzucha a tego nie osiągniesz codziennym katowaniem brzucha, dięta. Na forum są odpowiednie kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebownie obetnij 10% dowiedz sie co jesc rozpisz dokladna diete.
źle policzyłeś kalorie, policz jeszcze 1 http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ryż 100gram o 14.30 i o 19 możesz dać 100 bo 200gramów nie zjesz na 1 bo po nasiąknięciu wodą waga ok. 600gram więc nie mało... pewnikiem ćwiczysz 3 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1531.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2641.03 Węglowodany 55% 1452.57kcal = 363.14gram [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] ciała - przy 55 kg mamy 2*55 = 110g 3g węgli na kg masy ciała - przy 55 kg mamy 165g reszta na tłuszcz czyli (licząc 1200 kalorii dziennie, podejrzanie mało btw - różniaste kalkulatory liczyły mi do 4500 kcal przy 104 kg - dietkę mam ustaloną na 2900) 1200 kcal - 110*4 (białko) - 165*4 (węgle) = 100/9 = 11g tłuszczu Innymi słowy dieta [...]
nie musisz wszystkiego wiedziec ale podstawy powinienes znac do dobierania posilkow sa kalkulatory, ja sobie bez nich tez przy niektorych dietach nie radze
60 kg po dwóch latach ćwiczeń ? To Ty chyba na ploteczki nie na treningi chodziłeś Stawiam na brak lub bardzo słabą dietę, no i zły dobór ćwiczeń Tak jak napisał Massabitt, bez obliczenia zapotrzebowania marnujesz hajs biorąc białko. W dziale Odżywianie masz specjalne do tego kalkulatory
no ok ale tu masz dopiero swoje orientacyjne zapotrzebowanie, tu masz kalk.do zliczenia wszystkiego co jadasz w ciagu dnia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wracasz o 19 - 1h z pracy do domu -9h pracy - 1h dojazdu... Więc swój dzień zaczynasz pewnie o 8rano, a kończysz o 24/01 w nocy... Niestety, ale trzeba zacząć wstawać o 6 i biegać przed pracą. Jesz dwa posiłki dziennie, bez wiedzy ile w nich kalorii ano nawet potrzebujesz, metabolizm masz spowolniony tak, że szkoda gadać. Poobcierane nogi? Zmień [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]