Wklejam zrzut diety Poradnik już częściowo przeczytałem, ze wzoru również korzystałem ale on wyliczna podobnie jak te kalkulatory w internecie, obecnie wyszło mi 2799kcal wg tego wzoru przy 2x45min basenu jako aeroby o lekkiej intensywności. To nie moja pierwsza redukcja natomiast zawsze robiłem aeroby po treningu od 20-30 a nawet 40min i raz w [...]
tym jest o wiele szybciej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a to to samo więc białka dać 2,2g na kmc /tłuszczy 80g a reszta ww tak żeby było 3400 o to ci chodziło ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ej wiśnie wpisz sobie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 178cm wzrostu 62kg 16lat i daj duży wysiłek k 3-5 razy w tygodniu i potem kur*a obrażaj ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;) Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .
[...] niedoczynność. tyle, że ja od lat na niskich węglach i małych kaloriach, więc może to być po prostu tymczasowy wynik tych działań i wtedy ponoć naturalne metody pomagają. - kalkulatory, na których bada się zależność procentową między hormonami; po prostu niedoczynność, żadna tam utajona - lekarz pierwszego kontaktu; jestem zdrowa jak ryba, [...]
Przy Twoim wzroscie i wadze polecam tak z 3k kalorii minimum. http://potreningu.pl/kalkulatory Tam sprawdz swoje zaptrzebowanie. I zeby rosnac musisz jesc ponad stan. Jesli potrzebujesz z 3000 kcal wciagu dnia, a Ty dajesz organizmowi tylko 2500 kcal, to chyba sam mozesz wywnioskowac, ze nie bardzo masz na czym rosnac. Urozmaicona dieta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Według wszelkich kalkulatorów mam około 15-20 % tkanki tłuszczowej,ale patrząc na siebie i obrazki stąd to bardziej jak 30... podobnie było w ubiegłym roku, ważyłem 84kg, kalkulatory wskazywały około 10%, ale wygląd już nie... Dla lepszego rozeznania załączam fotki sprzed pierwszego treningu przed przerwą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, [...]
nie zjamujemy się tutaj liczeniami, masz kalkulator który to zrobi w przyblizeniu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poza tymw tym wieku nie musisz liczyć tylko jesz na oko np wg 10 wskazówek żywieniowych. Poza tym 2 mijesiace to za mało by zauważyć zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny :) Wiek 15 lat wzrost 188 waga 79 kg . Moje zapotrzebowanie kcal to jakieś 3,300 z tego co wykazywały mi różne kalkulatory :) Zamieszczam dietkę do oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6b4f08847c64e9e99849c6e7475f275.png
Dużo Ci pomógł mass xxl i bierzesz go ciągle? Nie wiem czy dobrze to licze ale na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi tak: Współczynnik BMR 1874.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3232.86 Węglowodany 55% 1778.07kcal = 444.52gram Białko 15%% 484.93kcal = 121.23gram Tluszcz 30% 969.86kcal = 107.76gram
Próbowałem z twarogiem ale smak mi nie podchodzi, tez z wieloma produktami zawierającymi białko lecz efektów nie widać... no i co w zwiazku z tym? Tobie to potrzeba bedzie przede wszystkim duzej ilosci kcal z wegli i tluszczy, bialko tez oczywiscie potrzebne ale nie tylko nim czlowiek zyje.. oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz odp.jadlospis pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu sobie oblicz ile czego potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu cos o układaniu diety http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html poszperaj po forum poczytaj bo jak na razie masz wiedze podwórkowa typu musze jesc duzo białka zjem jogurt:)