Czytałem, że te białko jest dla osób, które nie mają diety. Nie istnieje takie bialko, znaczy sie producenci rozne cuda pisza, ale zadna odzywka bez diety nie bedzie dzialac. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc ta diete tu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie czytaj tych bzdur, na opakowaniach, bo większość z nich ma na etykietach takie idiotyzmy, że płakać się chce. Generalnie nie wiem czy wcześniej skorzystałeś z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli nie, to zrób to teraz, w polu "Aktywność fizyczna" ustaw najwyższą najlepiej. I te dane ktore Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten podział na ekto/endo/mezo jest stary i zaprzestano go badać dawno temu.
Według podlinkowanego tematu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2650 kcal, a wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - 2849 kcal. Czy 2200 kcal to będzie za mało? Zamieniłem tuńczyka na twaróg półtłusty i orzechy laskowe na włoskie, dodałem oliwę z oliwek, zamiast 200g kurczaka w posiłkach dałem 150g. I [...]
Zaczynasz od zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal przy budowaniu masy lub odejmujesz 500 przy redukcji. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skoro stać cię na odżywki, to chyba na jedzenie tym bardziej. Wejdź w ten kalkulator, wklej tu dietę zrób screena, wklej na forum i nie kombinuj. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Przecież napisałem też, jakie rzeczy jadam. Nie żyję tylko na mleku i odżywkach.. Podałem przykładowy dzień i nic nie kombinuje, staram się dostosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy, wywal oliwę z przed treningowego, wrzuć zapotrzebowanie + dietę w kalkulator bo nie wiadomo czy kcal i rozkład b/t/w się zgadza https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]
Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne z więc można odpuścić sobie korzystanie z nich. Ewentualnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą różnych źródeł i wyciągnąć z tego średnią. Poza tym, warto pamiętać [...]
Tak teraz patrze jeszcze raz na tą diete i zastanawiam się czy nie popełniłem błędu ustalając zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś cholernie dużo mi się wydaje tych kalorii, zapomniałem dodać, że waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Korzystając z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uznałem swóją aktywność jako [...]
I teraz nawet nie gadajcie o mojej diecie gotówkowej bo jak ktoś zaczyna chce coś zmienić to nie wie od razu wszystkiego. Kalkulatory w sieci wyliczaja mi z reguły 1270 1360 więc przepraszam. Dlatego pytam o opinię. A ogólnie pije mało białka z prochu . Nie miałam jak dobić. Jedna bułka z 20 g kiri i plasterkiem szynki 5g. Zmieniony przez - [...]
Na tych zdjęciach za wiele nie widać . Dieta słaba Tutaj możesz poczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do cwiczen udaj sie do specjalisty. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html podaj bwt z tej diety i twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html