Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz ta diete i trening:-) korzystajac z potreningu.pl tam masz kalkulatory Rumcajs słusznie miał na myśli, że dieta nie jest równoznaczna z podażą białka. Rozpisz CAŁĄ dietę i trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie było wiarygodne zrodlo. Od bilansu kcal na 0 odejmujesz 400kcal i masz bilans na redukcje ;) i wklej to w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później orientacyjnie zobacz ile dostarczasz z tego, co jesz w ciągu dnia. I zobaczysz ile Ci brakuje. http://potreningu.pl/calculators/calories
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz zapotrzebowanie uwzględniając jakie treningi będziesz wykonywać (zapewne opcja 3-5 razy w tygodniu). Do otrzymanego wyniku, żeby masować to dorzuć tak 100-200kcal na start. Ogólnie dieta ładna, ale mleko daj 2% (lub 3,2%) i ewentualnie twaróg półtłusty
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] dużo białka. 6 150 twarogu łyżka 10 mili oliwy mysle wystarczy:) wogole ta dieta co napisałeś to do bani, ja ci tylko podpowiedziałem napewno bd musiał zwiększyć to co napisałem oblicz swoje btw i rozdziel posiłki i wklej je na potreningu.pl/kalkulatory, pozdrawiam i proponował bym aeroby. Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 20:51:14
Nie musi być wymyślna, wystarczy żebyś jadł regularnie i zdrowo oraz dostarczał białko, węglowodany i tłuszcze oraz odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii (potreningu.pl/kalkulatory) gsmt- No tak, pomyłka. Wybaczcie Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-01 14:33:02
ALe te kalkulatory to dziwnie wskazują bo jeden mi wskazuje zapotrzebowanie 3500 !! A jak robie w sosób opisany w podwieszonym temacie w tym dziale to mi wychodzi włansie okolo 2800..no a wydaje mi sie że te 700 kalorii to nie jest margines błędu na który mozńa sobie pozwolić...
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym kalkulatorze jak trzeba podać wiek to co mam wpisać bo mam 16 lat i 2 miechy i 10 dni Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-02-17 13:56:01
Zdecydowanie należy zacząć od wyliczena prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, sugerowanego w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. 2200 kalorii to może być zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety, ale nie dla mężczyzny aktywnego fizycznie. Skoro, jak sam twierdzisz jesteś po okresie redukcji [...]
Jesli szybko lapiesz tłuszczyk to może wcale nie masz małego bilansu dodatniego ?? Pamiętaj ze kalkulatory kalorii nie są dokładne. Zapotrzebowanie kaloryczne to indywidualna sprawa każdej osoby. Aby je określić musisz sugerować sie obserwacja swojego ciała a nie obliczeniami matematycznymi.