kalkulator

3526 kcal 15% białka: 529 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1939 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g Tak wyliczył mi kalkulator, ktoś mógłby mi zaproponować co zmienić aby uzyskać powyższy wynik w mojej diecie? Jeszcze pytanie ile mogłaby kosztować dieta dla 1 osoby na cały miesiąc i czy codziennie powinienem jeść coś innego? [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz kalkulator uzupelnij i obliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne do niego dodasz 200-300kcal i bedziesz miala ten lekki bilans :) A miesnie brzucha tez sie pojawią przy dobrych cwiczeniach i odzywianiu ;) powodzenia Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:42:59 [...]

w takim razie przesuń kupno spalacza na kiedy indziej :-) a ile jest gram bialka w danym produkcie itd liczy Ci kalkulator sam Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-21 18:43:22

Podaj wzrost i wagę, a także tryb życia (siedzący, ile treningów itp.) Jeszcze prościej jak wejdziesz na potreningu.pl tam masz kalkulator i odejmij od zapotrzebowania 200, 300 kalorii i jazda!!!

Kalkulator wyliczył na 3100 (w zaokrągleniu) więc ujmij na początek od tego 300kcal. 2800kcal możesz zacząć redukcję, oscylowałabym raczej na (jeśli ćwiczysz siłowo) bo tego nie napisałeś to Białko w granicach 150-160g, tłuszcze około 85-90g reszta (do tej kaloryczności) węgle. A praca tutaj nie jest przeszkodą, ważny jest bilans dzienny jak [...]

Kalkulator na sfd. Ewentualnie poszukaj filmików na yt jak obliczyć zapotrzebowanie :).

No oblicz zapotrzebowanie, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Na głównej stronie potreningu.pl masz kalkulator, wylicz i od zapotrzebowanie (aby utrzymać wagę) odejmij 300kcal.

To może trzebaby przeliczyć od nowa? ; ) wrzuce w domu na swój magiczny kalkulator jak chcesz i się to podliczy tak raz porządnie ;)

Najlepiej dodawać kalorie stopniowo . Bo ciężko trafnie określić swoje "zero" to co pokaże Ci kalkulator z potreningu nie zawsze jest trafne ;). Wiem po sobie . U mnie to różnica 400 kcal :) .

[...] zero wegli rano, jak juz to przed i po treningu. Zyl (i nadal zyje) na kurczaku i brokulach i wolowinie na sniadanie. Jakis miesiac temu zaczelam czytac o redukcji, kazdy kalkulator mi liczyl inaczej, w koncu wybralam optymalnie 1800kcal, 40% w / 30 t/ 30 b. Przez dwa tygodnie liczylam i bylo super potem przyszedl inprezowy weekend, tydzien z [...]

[...] do kwestii ustalenia odpowiedniej kaloryczności i makro. Niestety przez ten czas nic się nie zmieniło i dalej przy wzroście 188cm ważę 106kg, bf ok.25%, endomorfik. Używając kalkulatora znajdującego się na stronie wyszło mi że moje BMR: 2289 kcal Natomiast aby utrzymać wagę potrzebuję: 3147 kcal (zakładając lekkie ćwiczenia kilka razy w [...]

[...] razie napiszę, może coś tam uda się uprościć w tej diecie. A jak nie to może mi chociaż podadzą jakie makra mi wyliczyli. Bo sam od dłuższego czasu jem wartościowe posiłki i zdrowe itp. tylko najciężej z markami, bo każdy kalkulator jaki znalazłem mówi coś innego. Dlatego chciałem spróbować zakupić dietę i zobaczyć co mi wyliczą profesjonaliści.

Wiadomo, że żaden kalkulator nie jest w stanie wyliczyć dokładnie, teraz będziesz musiał się obserwować około 1-2 tyg. wystarczy ;-) W razie czego zawsze można ująć kalorii ;-)

ile ciagnac 8 tygodni ? Weź kalkulator i przelicz sobie ile wyjdzie dla tych 2 wartości.

przy 80kg kalkulator wyliczyl mi zapotrzebowanie na 3200 tutaj mam juz bilans dodatni... ankiete wypelnilem. a dieta jest przykladowa bardziej chodzi o rozklad btw, produkty itp. jezeli waga jeszcze spadnie to kcal sie zmienia przy wejsciu na dodatni... musze sie bardzo pilnowac mam tendencje do zalewania Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 [...]

[...] co dalej? Zejdziesz do 1000kcal? Tak się nie da żyć. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i w razie czego dodaj interwały (w dni nietreningowe), a ogranicz areoby. Białko przy redukcji powinno dostarczać ~30% energii. U ciebie jest chyba mniej (ma ktoś kalkulator?;) wiec nie ma co zmniejszać. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-01 15:14:49

Naprawisz to przestając liczyć. Mięśnie nie liczą powtórzeń, ciężaru ani nie są mózgami matematycznymi. Koryguj wg odczuć, a nie matematyki. Jak można maxa z kalkulatora sprawdzac? %-) I co jak kalkulator Ci wyliczyl 125kg, a ty siadziesz 150kg to co popełnisz samobója? %-)

To w zdecydowanej większości przypadków działa. Możesz też sobie wpisać w kalkulator kalorii przeciętny dzień i sprawdzić ile kalorii przyjmujesz.

Okej zrobilem nowa diete i wyliczylem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale tym razem przez kalkulator na stronie. Wstawiam zdjecia. Z tego co rozumiem to musze jednak nadwyzke kaloryczna dawac do 3240kcal, tak? Wychodzi na to ze zle obliczylem wczesniej. Nie wiem czy teraz nie jest za duzo bialka i ww? Jesli tak to moge zredukowac ilosc kurczaka [...]

Pamiętaj,ze żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokladnie Twojego bilansu zerowego. Bo nie jest wstanie, ba...codziennie bilans jest inny :) natomiast Ty przez swoja obserwacje ciała, jego obwodów i odbicia w lustrze jesteś w stanie określić mniej więcej, czy jesteś poniżej, czy powyżej zerowego. Tak jakim odnośnikiem może być to co jest na utrzymanie [...]