kalafior

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy. Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg. Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt Pozdr.

czuc ten kalafior w tych lodach ?

Oszukana pizza /SFD/Images/2015/10/9/41d95dfa5d6949799e584fd5657a60da.jpg -1/3 kalafiora -1 łyżka mąki (u mnie gryczanej) -1 jajko -przyprawy-oregano, vegeta, pomidory suszone Kamis Gotujemy kalafior, blendujemy, dodajemy mąkę, jajko i przyprawy. Formujemy kształt pizzy na papierze do pieczenia. Pieczemy 20-30 min w 200 aż spód będzie "kruchy". Na [...]

U mnie wygląda to następująco: -ograniczylam trochę ilość tłuszczu i zamówiłam na przyszły tydzień chudsze mięsa - w zasadzie codziennie udaje mi się dobić do 1,5l wody - można żyć bez ketchupu i musztardy - z warzyw wpadają regularnie brukselka,kalafior i brokuł I moje największe odkrycie to muffinki bananowo-ciecierzycowe na śniadanie :-D

[...] czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, mielona wołowina) -łosoś -jajka wzbogacone z omega 3 -jogurt naturalny bez laktozy -szpinak -pomidory -warzywa (brokuły, kapusta, kalafior) -awokado -owoce jagodowe -pomarańcze -fasola -komosa ryżowa -pełne ziarno owsa -orzechy -oliwa z oliwek -siemię lniane i olej z siemienia lnianego -green tea NO I [...]

[...] z sosem z polowy opakowania malego jogurtu, sol, pieprz, szklanka kompotu bez cukru podwieczorek: galaretka bez cukru z truskawkami lub kisiel z paczki kolacja: gotowany kalafior lub brokul bez tluszczu (30dkg), kromka Wasy jadlam tak 2 dni i nie mialam sil do dziecka, malo tego ssalo mnie na podjadanie co rusz, musialam sila woli sie [...]

[...] widzę czynię) W Pt wypadły: Sn1 minus: - oliwa Sn2minus: / ciecierzyca zamieniona na ryż Ob minus: / ziemniaki zamienione na ryż Kol: / szpinak mrożony zamieniony na kalafior +dodałem ogórek kwaszony Wklejka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda44377a3eb4124aa14fb4baebe356d.png 2013 11 30 so Sn1 minus: - jajko x2 – nie jestem w stanie zjeść [...]

parowane brokuly/kalafior jak sa mega miekkie to latwo wchodza ja np lubie duze porcje jesc to sobie wrzucam do 0,5kg na posilek nawet i miedzy posilkami przegryzam

[...] pomidorów 60 gr szczypiorku 2 jajka na twardo Obiad 15.00: 160 gr piersi z kurczaka 100 gr makaronu pełnoziarnistego/durum/ albo 50 gr kaszy gryczanej/ryż brązowy Warzywa (kalafior/brokuły/fasolka zielona szparagowa/sałata+pomidor+szczypiorek) około 400 gr tych warzyw Podwieczorek 18.00: 150 gr piersi z kurczaka 50 gr kaszy gryczanej / ryż [...]

[...] szynki/polędwicy -pomidor Obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej/ryż -micha surówki(ogórek, pomidor, pietruszka,papryka) -100-150g cyca/ryby Kolacja -gł.brokuła/kalafior -buła grahamka -50-100g makreli Kalorycznie cieńko bardzo ledwo połowa ZK Podczas dnia piję 5-6szkl. zielonej/czerwonej herbaty Ledwo to jem w równych odstępach [...]

[...] mam za duzo bialka a za mało tluszczy i dlatego nie moge wejsc w ketoze a to juz 7 dzień . Zmieniłam trochę rozklad - odjęłam bialka na rzecz tłuszczu i bede obserwowac Nju menju: plus warzywa : brokuł, kalafior, jarmuż, sałata /SFD/Images/2016/2/7/e4691821a5134144bb16fb1766cb755a.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-07 09:14:10

Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane. Dieta na Mase: Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, [...]

Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]

[...] z pierwszego tłoczenia, tran, kwasy tłuszczowe omega 3 (w rybach i orzechach). Białka dostarczasz z chudych mięs, a węglowodany z warzyw niskoglikemicznych jak brokuły, kalafior, ogórek, pomidor, papryka czy fasolka szparagowa. Proponuję abyś jeszcze raz bardzo uważnie przeczytał post Quaza, a potem zanim przystąpisz do układania jadłospisu [...]

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

[...] ryż - 70g pierś z kurczaka –150g / indyk /ryba Oliwa z oliwek Posiłek IV (b- 24,6/t-14,6/w-25) Omlet z 2 jaj + płatki owsiane Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Posiłek V (b-21/t-1,2/w-0) Tuńczyk w sosie własnym - 100g / biały twaróg Posiłek III w stosunku do pozostałych ma dużo białka ale nie wiem jak to inaczej [...]

Moje dzisiejsze posiłki Dodatkowo brokuły, kalafior, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaa20c523b0409180d399d89c4480bc.png

[...] no bo 1000mg = 1 g, 4) Ser żółty edamski(DOBRY nie wyroby sero podobne), cheddar, mozzarella to dobre dodatki? 5) Z warzyw głownie chce stawiać na brokuły, szpinak, kalafior, fasolkę szparagowa oraz jako dodateki sałatę zielona, ogórek, papryke czerwona i chilli ok ? 6) jaką oliwe EV polecasz w przedziale 20-40zł + co do tego [...]

Może trochę zapętliłem. Napiszę to trochę inaczej: To kalafior jest w diecie wypisanej rzeczą podbijającą ilość tłuszczów nasyconych. W inne dni kiedy będę jadł np fasolkę zamiast niego to spadnie ilość tłuszczu przyjmowanego danego dnia. Uzupełnię go wtedy oliwą z oliwek, która składa się głównie z tłuszczu jedno-nienasyconego. Wtedy ilość [...]