kalafior

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

[...] W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba [...]

[...] - 40-60g . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po [...]

Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]

[...] proszę aby Ktoś doradził mi co powinnam zmienić. Każda rada mile widziana;) Jadłospis: Chciałam tylko dodać że nie wpisuję warzyw w jadłospis, bo podobno się ich nie wlicza. A dodaje je do posiłków, po prostu co się akurat "nawinie" brokuły, kalafior, rzodkiewka, szczypiorek itp. /SFD/Images/2015/4/5/9b204a1ac8f84692930abcf70fe9481a.jpg

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

[...] jajka na twardo + sałata) Jabłko/banan + sok multiwitamina 3 posiłek 12:00-13:30 Ryż biały / makaron ok. 100 g Pierś z kurczaka 150-200 g Warzywa z paczki HORTEX ( brokuły, kalafior, marchewka) 100 g Oliwa z oliwek łyżka/dwie 4 posiłek Obiad 15:30 – 17:00 Ziemniaki Surówka ( zazwyczaj colesław/z czerwonej kapusty/mizeria) Kotlet schabowy/ [...]

Witam, Niedawno (bo w sumie to dzisiaj) znalazłem w internecie fajny artykuł (http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html). Ułożyłem sobie wg. niego dietę i proszę was o jej ocenę (ofc. jestem na etapie I). Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) [...]

[...] wołowe, duszone z warzywami, ziemniaki puree, buraki oraz zupa pieczarkowa z łazankami 4 posiłek : napój kawowy z bita śmietaną, owocami i syropem czekoladowym 5 posiłek : kalafior zapiekany pod beszamelem, grahamka z masłem, z wędliną i sałatą; herbata z miodem i cytryną Artykul zostal napisany Przez Iza CZajka fizjolog żywienia . Mam nadzieje [...]

[...] tematem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal Posiłek 1 - jaja 180g - orzechy 25g - otręby 25g - kalafior Posiłek 2 - karkówka 100g - oliwa 15g - brokuły Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - kasza 100g Posiłek 4 - wpc 40g - banan 300g Posiłek 5 - pierś z kurczaka 100g - [...]

[...] na wodzie , 4 białka jajek na twardo, pomidor , sałata, ogórek, witaminy+ minerały Posiłek nr.2 150g filetu z kurczaka lub indyka (pieczony lub gotowany), 200 g mieszanka kalafior, brokuł, pomidor, salata,kapusta( można z tego zrobić sałatkę) LUB 200 g pieczonej lub grillowanej ryby (tilapia, mintaj, miruna , dorsz itp.)bez tłuszczu , 150g [...]

[...] tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) karkówka 100-150g ryż brązowy 100g (rzadko kalafior) 3. III śniadanie :(12:35) pierś z kurczaka 100-150g ziemiaki ( nie wiem ile ich daje) owoc + warzywo 4. Obiad (15:00-16:00) Mintaj 2 płaty lub pierś z kurczaka [...]

[...] ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW surowka (np.z buraków + fasola/kalafior ) można tran albo oliwe z oliwek. suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 Trening 19.30 Carbo + białko 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW [...]

[...] owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260 3posiłek godz 14 Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem [...]

[...] (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych dżem bez cukru 10gr oliwa z oliwek dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) [...]

[...] Odżywka białkowa banan lub jabłko Posiłek 4: 100g mięsa 50-100g ziemniaków: 1-2g\b 17-35g\ww oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5 (ostatni) 125g twarogu chudego : 23g\b kalafior lub inne warzywo kwasy omega 3-6-9 Łącznie około: 155g\białka 70g\węglowodanów 90g\tłuszczy Jest to Praktycznie pierwsza moja dieta na redukcje więc proszę o [...]

[...] oraz serem i warzywkami. Nie uwzglednialem tego w tabelce bo skladniki tego sie zmieniaja oraz waga. W poilkach przed i po treningowych zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do ktorego jem kanapki. Jak widac w obliczeniach zapotrzebowanie wyszlo wieksze [...]

Wiek 23 Waga 90k Wzrost 185 Bmr 90x24x1.7=3672 Naswyzka 500 kcal Bialka 2,5g Wegle 6g Tluszcze 1.36g Dzien1 I Platki owsiane 150g Odzywka whey gold 30 Mango 200 II Ciastka owsiane 125g Jogurt nat 250g Owoce suszone 80g III Indyk mielony 250g Kasza gryczana 150 Banan 240g Posilek dzielony na dwa VI Tunczyk stek 200g Olej lniany 20 Kiszona [...]

[...] 4 Posiłki II,III,IV VI POSIŁEK 120g ciemnego 410 18 81 1 Makaronu lub Ryż brązowy RAZEM 2234 133 316 43 + serwatka + carbo Warzywa które możesz jeść : kalafior, fasola szparagowa, brokuły, pomidor, ogórek,szpinak warzywa do każdego posiłku Owoce – przez pierwsze dwa tygodnie zero fruktozy Do pierwszego posiłku 40 gram [...]

WItam, chciałbym o poprawę mojej diety na masę, z którą mam zamiar niedługo wystartować. Mam 170cm wzrostu i ważę 62kg :-) Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g [...]