1)Brokuły, kalafior, szpinak. Pamiętaj, że marchewka (szczególnie gotowana) ma bardzo wysokie IG, co małych ilościach oczywiście nie przeszkadza, ale przy 1kg daje to już ponad 30g ww o wyższym IG. Nie pamiętam jak jest z surową. 2) Nie przesadzaj z tym mlekiem na noc. Umiarkowana ilość albo woda moim zdaniem. Zmieniony przez - macko910 w dniu [...]
ja bym warzywa jak najbardziej różnicował, Nie wiem jak tam jest z minerałami i witaminami. Ja najczęściej jem pomidora, ogórka, kalafior, paprykę, cebulę, sałatę, zielone warzywa (szczypiorek, koperek, natka pietruszki) te warzywa to najczęściej szamam
w miedzy czasie przegryzam marchewka i oczywiscie zmieniam warzywa do obiadow brokuly kalafior marchewka szpinak groszek itd zdjecia wkleilam na przyklad jaka jest wielkosc porcji to moze prosze o jakies wskazowki oczywiscie miesa tez zmieniam ,losos kurczak gotowany rosol bez makaronu no i miesa karkowka gulaszowe itp wszystkie miesa hude bez [...]
I 2 kurze jajka, pół łyzeczki majonezu light, pól ogórka, kromka chleba z kilkoma rodzajami ziarna do tego Kawa z lyzeczką cukru i mlekiem - niestety ciężko pozbyć mi się nie ktorych przyzywyczajeń II Kalafior gotowany i jablko III Pierś z kurczaka lekko przyprawiona pieczona w piekarniku bez oleju, 50 g ryzu, sałatka z papryki, ogórka, pomidora i [...]
[...] to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu. Co do posiłków 2 i 3 - wywal owoce - całkowicie tu niepotrzebne. Dodaj zielone warzywa - brokuły, ew. szpinak, kalafior Z potreningowego wywal warzywa. (tuńczyka dałbym przed treningiem a pierś po nim) Po treningu zero tłuszczu - jeżeli nie przeniesiesz tuńczyka, to oczywiście mam [...]
[...] jem coś zdrowego. Poza tym jest dobrym źródłem błonnika. Co do warzyw konserwowych jak puszka kukurydzy, to nie włączałbym do sałatki. Ja raczej bazuję na takiej kombinacji: kalafior brokuły kapusta pekińska / sałata pomidor ogórek i jem ok. 1 kg dziennie - wystarczająco wg mnie do utrzymania równowagi kwasowo - zasadowej, sporo błonnika i [...]
Ludzie Ludzie Raj ! bylem na zakupach w Niemczech :) wyczaiłem 5 kg mieszanke warzywną za 5 euro :) totalna paka ! sklad : kalafior , marchewka , papryka , seler , groszek , fasola , grzybki chinskie przepyszna kolacja wyszła a taka paka starczy na pare dni :) wyszło mi chinskie bez ryżu ale smak wysmienity ! całosc duszona poczym podpieczona [...]
Po co te suszone owoce do I posiłku? 77g / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami. Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa. Zmieniony [...]
[...] uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym czy taka dieta była by dobra czy byscie cos w niej zmienili?? prosze o pomoc. dodaj dużo więcej warzyw takich jak brokuły, szpinak czy kalafior - do każdego posiłku prócz potreningowego i ew. ostatniego. Dodatkowo ogranicz do minimum chleb Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-09 19:27:39
[...] - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka z serka wiejskiego 19.30 - Kolacja Tuńczyk w [...]