Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]
parowane brokuly/kalafior jak sa mega miekkie to latwo wchodza ja np lubie duze porcje jesc to sobie wrzucam do 0,5kg na posilek nawet i miedzy posilkami przegryzam
[...] radość - mała ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, orzechy{zdjęcie} 4. jajka,pomidory , cebula, orzechy{zdjęcie} 5. twaróg , oliwa ,ogórki posiłek nr 3 posiłek nr 4 ---- Herek dzięki, o takim źródle siły to ja [...]
[...] jaj 5g oliwy z oliwek. Łyżka masła orzechowego. Pomidor. B - 40g, T - 43g, W - 5g, 2. 180g piersi z kurczaka, 200g warzyw (brokuły/fasolka szparagowa/pomidor/szpinak/kalafior), 10g oliwy z oliwek, łyżka masła orzechowego B - 35g, W - 5g, T - 17,5, 3. Jajecznica z 7 jaj (3 całe jajka, 4 białka), 50g tuńczyka w sosie własnym, 5g oliwy z [...]
brokuły bardzo lubie, jem codziennie ;) kalafior, seler też jem... w tych mieszankach mrożonych jest wszystko, wiem, że to nie to samo co świeże, ale wybieram takie, które mają skład 100 % warzyw, bez żadnego shitu..
[...] ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *jogurt naturalny + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny obiad: *gotowany kalafior + woda *gotowane brokuly + woda *gotowane warzywa + woda *kotlet z piersi + woda kolacja patrz sniadanie w ciagu dnia mam zamiar jesc jeszcze jablka i warzywa . [...]
no to jestem.. dzień kiepski pod względem jedzenia, bo tylko 4 posiłki.. Miska: I - p.owsiane, mleko, jabłko, Lean, cynamon II - razowiec, łosoś wędzony, ogórek, rzodkiewki III - kurczak, kalafior, sos (jogurt naturalny, musztarda, cytryna) IV - serek wiejski, rzodkiewki, pół awokado
[...] co po kolacjach białkowych miało miejsce nawet parę razy w ciągu nocy.A Ty tez tak dalej jesz? Dziś dzień bez treningu Dieta: -twaróg zmiksowany z jogurtem i kakao,pomidor,kalafior,sałta,rzodkiewka -placi z otrąb owsianych z: plasterem wędliny z piersi indyka,plasterem sera żóltego i twarogiem posmarowanym dżemem,arbuz,nektarynka. -zapiekana [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu i ważę 70kg. Z powodu iż jest to mało i mam typowo ektomorficzną budową, próbuję nabrac na masie i w tym celu zgłaszam się do was z moją "dietą". Składa się ona z 5-6 posiłków dziennie. Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g jabłko- 1 sztuka rodzynki- 20g mleko- 300g Szkoła- 1 posiłek 11:00 Shake- 200g wody, 25g przetworu z [...]
[...] spożywać dużo witaminy C. Dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę u dorosłego człowieka, to ok. 75-100mg. Najbardziej bogate produkty w tą witaminę, to: porzeczki, papryki, kalafior, szpinak, truskawki, cytrusy. Witamina ta zawiera kwas askorbinowy, który pozytywnie działa na produkcję kolagenu, a z kolei kolagen odpowiada za to, że skóra jest [...]