kakao po siłowni

[...] kurczaka + masło orzechowe 4.) Ryż biały + piersi z kurczaka + olej rzepakowy , orzechy 5.) Na noc często 1h przed snem wlaśnie płatki owsiane górskie z 100g + rodzynki + kakao . Rano często budzę się z wzdętym brzuchem tak jakby z + 2cm dochodziły i czuje w nim uczucie " twardości " + te gazy. Czyli problemy są z trawieniem ? Przyznam się [...]

[...] wypadku gdy w jedzeniu białka mam sporo - przykładowe dzisiejsze posiłki: Sniadanie: owsianka z bananem, miodem, płatkami orkiszowymi, siemiem lnianym, brzoskwinią, ziarnami kakao posypane ziarnami chia trening ok 9 a po nim białko na mleku + precel z ciasta parzonego a następnie pieczonego z ziarnami słonecznika Obiad - skrzydełka kurczaka [...]

[...] + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk Ser chudy Mleko/kakao Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na razie wprowadzać do diety. Na samo jedzenie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]

Witam, 1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: [...]

Mam 19lat, waże około 60kg przy 166-170cm wzrostu. Staż na siłowni to około roku, chciałbym wprowadzić diete, oto moja propozycja, z góry dziękuje za wypowiedzi w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] cos dorzucić)kilka alternatyw moich posilkow podane w liczbach Śniadanie 7.00: 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% 2.zblendowany twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka [...]

[...] szybko gubie. Oczekuje podpowiedzi co moglbym zmienić w moim odżywianiu. śniadanie omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki + odrobina kakao + dżem na koniec niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach TRENING po treningu [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]

[...] z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc ogólnie [...]

[...] po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g 5 Posiłek ok. 21-22 twaróg półtłusty 50g mleko 1,5% 200g + kakao ok. 3-4 łyżeczki I to wychodzą mniej więcej takie wartości: białko ~ 150g tłuszcz ~ 50g węglowodany ~ 425g kalorie ~ 2678 kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - Ziomekk25 w [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]

Witam wszystkich forumowiczów ktorzy zechca mi udzielic pomocy :)) A wiec sprawa wyglad nastepujaco.. Mam 17,5 lat waze ~64kg mam ~177cm wzrostu Staz na silowni ok~3 miesiace.. Chciałbym poprawic swoj wyglad oraz siłe... Duzo osob doradza zebym qpil Nitrobolon albo Horse Power itd. Ale tak naprawde sami malo o tym wiedza.. Co byscie radzili [...]

[...] dosyć dużo i w ostatnim czasie trzymałem wagę 74kg rano. Z czasem wróciła mi wydolność, a więc zabrałem się za siłownie obwodową i przy braku zmian w diecie (włączyłem kakao, lecz teraz już je odstawiłem) waga mi wzrosła do 74,7-75kg rano. Stąd wynika moje pytanie- czy włączenie do treningu siłowni obwodowej, przy wcześniejszym jej dosyć [...]

[...] . Czy moglibyscie mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny. waga:73kg wzrost 182 cm wiek 23 lata Rano: platki owsiate(nie przetworzone) 100g 1 zoltko+ 5 bialek 1 banan 1 lyzeczka kakao 2 posilek: ryz brazowy 90g piers z kurczaka 140g 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek do salatki pomidor salata papryka i oliwa z tego robie salatke 3 posilek: ryz brazowy [...]

No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie: 1 Posilek Sniadanie 1 jajko 250 ml mleka 2,0% jablko 2 kromki czarnego chleba z czyms 2 posilek Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton [...]

[...] 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 [...]

[...] dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. Poelcem koktaile 2 razy dziennie np. z: ser bialy, kakao, troche platkow owsianych, jajko i maslanka truskawkowa. Wszystko zmiksowac i macie pelnowartosiowa odzywke i tansza. Aha ostanio kupilem ksiazke "Arnold - eduakcja [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina 6:50: platki kukurydziane kakao mleko godzina 10.30: serek wiejski godzina 11.30: 2 x banan + kefir wisniowy (500 ml) godzina 13.30: bulka z szynka z pierś.kurczaka i pomidorem godzina [...]

[...] takiej diety nie jest dla mnie łatwe. Nie jem praktycznie żadnych produktów mlecznych poza żółtym serem, mogę jednak zjeść mleko z płatkami jeśli dodam do niego odrobinę kakao. Z owoców jadam tylko jabłka i banany, z warzyw do obiadu zawsze jadłem surówkę z tartej marchewki. Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - prawie 80kg zapotrzebowanie [...]