kakao

widać nie tylko mi zbrzydło mięcho ostatnio tylko kasza kakao i wpc do tego źródło tłuszczy albo ryż i wpc i tłuszcz ;d

[...] aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać :-) Do tego dołożyłam 9 serii brzucha. Dieta: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, 125 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego 5.35 g [...]

Heh jestem u rodziców i mam kakao i płatki owsiane, to sobie walnę takie 2 omlety ;P http://durszlak.pl/przepis/omlet-otrebowo-kakaowy?c=tag&t=omlet-kakaowy tylko, że każdy z 2 jaj i bez orzechów :) Na pewno będę częściej, jest powiadomienie o odpowiedziach ^^

[...] się na....wodę kokosową %-) 2-3 łyki :-D CZWARTEK TRENING : INTERWAŁY DIETA: 1.3 wafle ryżowe , 150 g piersi kurczaka 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego Dawno tutaj nie straszyłam %-) [...]

[...] na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka , płaska łyżeczka kakao 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 3 albo 4 wafle , nie pamiętam ile ich zjadłam , bo oglądałam w czasie tv %-) , 150 g banana,kropla [...]

[...] ramion ze sztangą 3 s x (10+drop) + Unoszenie nóg w zwisie 4 s , 20 sek przerwy między seriami + 2 x tabata DIETA : 1.40 G płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.145 g piersi kurczaka , 6 wafli , warzywa 3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego

[...] 4.Wioslowanie sztangą do brzucha 4 s x( 8+max) + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego , 1 łyżeczka kakao 2.145 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego , warzywa Zmieniony [...]

[...] młotkowym stojąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 7.Wyprosty ramion na triceps w opadzie 3 s x 12 p na rękę + 2 x tabata DIETA : 1.40 G płatków owsianych ,30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 [...]

PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]

[...] + tabata 2 x 4 min. Był ogień,dałam z siebie tak 95 %. + 4 s brzucha unoszenia nóg w zwisie z oparciem DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao, 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego , warzywa [...]

[...] 20 g masła orzechowego NIEDZIELA TRENING: Nadrabianie wzorajszego treningu , 30 min cardio na orbitreku + 10 pompek DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , kropla keczupu [...]

[...] . CZWARTEK J/W. PIĄTEK TRENING : 10 min orbitrek na najwyższych obrotach 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechow wloskich 3.170 g białek jaj , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 2 [...]

tzn wypiła bym kakao i zjadła budyń ale umiem bez tego zyć :-P Wolala bym z mleka zrezygnować niz np. z owoców :-D

Na najblizszy weekend, dzis wieczorem robie wersje 'basic level' sernika (WPC sie skonczylo }:-(((...), czyli twarog, jaja, jogurt. Pokombinuje troche, w miare mozliwosci, z kakao, olejkami aromatycznymi, slodzikiem itp. Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-04-11 18:51:06

[...] po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Od 2 dni chodziła za mną ochota na coś słodkiego, jako że nic nie było to poszły kanapki z dżemem i kakao x) Jutro praca więc znowu 4 posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28a0bf1e526a4a99bb49d2e35384ec5f.png

Dzień 69 Trening Mecz 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu Dieta Dzisiaj sobota normalnie zawsze mnie ciagnie do slodkiego ale oparlem sie i wypilem tylko kakao ciemne ze slodzikiem x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac1f42db69604e9aa99c91f6ff5a5cc1.png

W auchanie jest pudding proteinowy 20g białka bez cukru, leży na serkach i jogurtach, co prawda za 5 ziko ale normalnie pyszny. Ja sobie robię jeszcze na ssanie taki napój/kleik: 2 łyżeczki len mielony odtłuszczony + słodzik + cynamon/kakao naturalne /SFD/2021/9/14/13f8a3aa04c74c5d94a749ae822842ee.jpg

Banał i szybkość. 500-600ml wody Słodzik 15-20g żelatyny lub galaretki owocowej. Czekamy az ostygnie i dodajemy 200-250g twarogu miksujemy wtlaczajac dużo powietrza. To jest baza do który mozna dodać wszystko. Kakao, orzechy, jakieś wegle etc.

dzień 52 MICHA: -ryż, brazylijskie, masło, whey, jaja -makrela -cyc, fasola -banan, jajo, whey -cyc indyczy 140B/78T/135W + warzywa + mg+b6 + omega + o.jabł. + castagnus + kakao Głodna jestem przeokropnie. Zjadłam ponad dwa kilo warzyw. Dodatkowo sól praktycznie sypałam sobie do paszczy @-) I nie mogę jakoś do siebie dojść po tej ostatniej SW. [...]

[...] zapomniałam, ale wg +/- 140B/70T/80W + cała reszta DNT był i się zmył %-) dzień 67 MICHA: -ryż, jaja, whey, masło orzechowe -cyc, oliwa -łosoś, cyc, masło -whey, banan, kakao (często za mną chodzi) 144B/70T/105W + warzywa + omega + castagnus + mg+b6 + ocet TRENING:(nie mogę tabeli wkleić) MC 3x6-8 52x8 /57x7 /62x5 (+2kg wszędzie) PP 3x6-8 [...]