Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
opcji milion : białko, kakao, cynamon, daktyle, maliny, orzechy, siemie, nawet z warzywami jadłem na bazie sosu pomidorowego z papryką, cukinią, gotuj eksperymentuj to się sam przekonasz co Ci smakuje
wywal kakao bo cukry nie wiem co to za makaron? jeśli nie jest pelnoziarnisty to zmień sosik możesz sam zrobić dżem to też prawie same cukry :d Poza tym dodaj jakieś źródło omega 3 Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-25 08:57:01
24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]
też bym nie zjadł naturalnego z twarogiem, zmixuj jogurt z słodzikiem, kakao, owocami, truskawkami np, daj przprawy, np. cynamon orzechy, czy WPC możliwości wiele cukry nie poiwnny stanować więcej niż 10-15 % węgli reszta to węglowodany złożone : ryże, kaszy itp.
Może rzeczywiście za dużo soku, próbowałem trochę podbić ilość węgli w posiłku. Kakao również dobry pomysł. Z jogurtem nie tak prosto bo wiem, że nie dam rady wcisnąć jogurtu naturalnego zmieszanego z twarogiem. Po prostu nie będzie smakować. W dniu nr 1 mogę trochę zwiększyć ilość kurczaka w posiłkach nr 2 i 3. Dzień nr 2 rzeczywiście ma trochę [...]
za dużo cukrów prostych, sok pomarańczowy max 100 ml do posiłku kakao nesquik zamień na naturalne bez dodatku cukru jogurt owocowy zamień na naturalny za dużo nabiału za mało mięsa brakuje źródłem omega-3
[...] ale patrząc po wymiarach jak się zmieniają to ta opona chyba ostatnia zlezie? Dobra teraz miska warzywa: pomidory, brokuł, papryka, kapusta pekińska, pieczarki przyprawy: kakao, cynamon, sól, czosnek, pieprz, tymianek, oregano, liść laurowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee612aa1dfab420b9c81de7c452ba73d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100 g kaszy gotuje się przez 10-15 minut w ok. 0,25 l lekko osolonego wrzątku, na półgęstą 2 razywiecej ja na masie jem 200 g minimum, ale gotuje na mleku ( blenderuje ) i daje owoce. cynamon, kakao
Wrzuć do diety trochę śmieci jak serki homogenizowane, które będziesz jadł z ryżem oraz dwa banany każdego dnia, 50gram gorzkiej czekolady ( z biedry może być ta 60% kakao ) hmmm... no i może jeszcze twaróg półtłusty z miodem wcinaj :)