Mam zniesioną lordożę i przez to tendencję do wysuwania się kręgów, do tego mam zmiażdżony jeden z kręgów. Mam 4 posiłki a do tego dochodzi jeszcze np śmietana 30% do kawy, plus olej kokosowy albo taki szejk z mleka, śmietany, oleju kokosowego i kakao.
[...] szklanki wody do wchłonięcia płynu. Po ugotowaniu dodajemy resztę mleka,banana,whey i miksujemy blenderem na gładki mus. Im dłużej miksujemy tym delikatniejsza konsystencja. Wartości z mlekiem kokosowym i wheyem: B 25,2 g T 19,1 g W 64,2 Na zdjęciu wersja kokosowa i czekoladowa z kakao /SFD/Images/2016/2/7/d43335cf2a944100b16fb8807df82646.jpg
[...] ćwiczenia na te partie. Nie tylko dlatego,że nie lubię ale nie czuję też potrzeby katowania tych okolic :-) wystarczająco pracują w innych ćwiczeniach Dieta -budyń jaglany z kakao,banan -jajecznica,chleb -curry z ciecierzycą Ze spraw dzieciowych to małemu coś się ostatnio znowu poprzestawiało i budzi mnie w nocy średnio co 1,5 godziny ale co tam [...]
[...] i zamuła gwarantowana i tak większość tłuszczówek własnie wygląda na necie. Nadmiar T roślinnych + nadmiar białka i węgli. Nie mam checi na słodkie. Mam słabośc jedynie do kakao na śmietanie, co do cheatów na mieście nie ma problemu idąc ze znajomymi do restauracji chyba w każdej zjesz golonke, karkówke czy nawet kaszankę a jako przystawke weż [...]
Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
Omlet z jaj + masa a avocado i kakao + słodzik Ciacho bananowo - nerkowcowe (przepis na blogu ) /SFD/Images/2016/2/6/21f74c844f0746aa8c5d39a8ad31901d.jpg /SFD/Images/2016/2/6/9f4f4f71e81a4ea09052055d7de90644.jpg
Placek z jaj + masa z avocado + słodzik i kakao. /SFD/Images/2016/2/6/d181f051db0742d68efc54e9e8b97c2d.jpg /SFD/Images/2016/2/6/bef8ae1abde34bec9973b6184b8ac53e.jpg
[...] ! trzeci tydzień waga stoi .... waze 70 kg przy 167cm codziennie praktycznie jem to samo sniadanie 60g płatków owsianych + jedno cale jajko plus dwa białka dodatki (owoce,kakao gorzkie,wiórki kokosowe,maslo orzechowe , badz sam omlet) drugi , trzeci , czwarty posilek to 120g fileta z kurczaka+olej kokosowy 5g + ryz basmati 50g + warzywa [...]
[...] z mlekiem lub owsiankę . w pracy o 10:30 jem zazwyczaj albo ryż z twarogiem chudym , lub kanapki z twarogiem pomidorem lub ogórkiem , do tego czasem serek wiejski i 500ml kakao , jak wrócę z pracy jem obiadek to co mamuśka zrobi to jest gdzieś ok 17:20 , i potem lecę na trening to jest ok 18:30 - 19 . wrócę z treningu już nic nie jem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale pamietaj o 3 podstawowych posilkach Sniadanie: jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( [...]
[...] i pol jagnieciny bo tak mi lepiej smakuje, lub pol tlustej mielonej wieprzowiny i mielona jagniecina. Mozliwosci sa nieskonczone, Wieczorem podgrzewam maslo np 50g dodaje 30g kokosowego, zalewam smietana 50%, dodaje 2-3 zoltka, lyche kakao i troche slodzika lub wpc lub jedno i drugie i mam taki deserek ponad 1000kcal, ponad 100g tluszczu %-)