jogurt

[...] bilans się zgadza to te 50gramowe porcje kurczaka wystarczą, szczególnie że posiłki nie są śniadaniem , kolacją i okołotrenigowqymi co do dietki w pierwszym posiłku zamień jogurt na naturalny, chleba powinnieneś unikać ale jeśli jest to żytni razowy możesz spokojnie zjeść raz dziennie, masło orzechowe jeśli domowej roboty może zostać jeśli nie [...]

[...] wiele zostaje pewnie dorsz jest super podobnie jak tuńczyk chuda ryba i ugotować go też możesz w warzywach patrz tu http://www.sfd.pl/Super_posilek_w_8_minut_rybka_itd%2E-t505211.html zamiast serka możesz zjeść np twaróg zmieszany z jogurtem, sam jogurt ma słabe proporcje dosyć dużo węgli w porównaniu z białkiem mam nadzieję że trochę pomogłem

[...] Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga przysiady bez obciazenia Wzielam goraca 10min kapiel rozluzniajaca miesnie i poprawiajaca nastroj Wszamalam kurczaka i tzatziki (ogorek+jogurt naturalny)... A luby siedzial przede mna i szamal biale cienkie smazone kielbaski, bulke grahamke z serem i paczka dalam rade

[...] truskawki drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko podwieczorek, godz 21;00, jogurt naturalny kolacja godz 23:00 ? zazwyczaj nie jadam a wiem ze powinnam tylko nie wiem co nie moge jesc w innych porach ze wzgledu na prace wtorek silownia ogolnie jem [...]

[...] to bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może [...]

1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale [...]

[...] bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze ilosc twarogu. Dzikuje za odpowiedzi zaraz poprawie. 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal -50g orzechow 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem sojowym lub ryzem brazowy 54/46/148 [...]

[...] posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez + witaminy. [...]

To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]

Jesli posilek 5 jest posilkiem przed treningowym to zamien ten chleb duza porcja ryzu(najlepiej brazowego) ten jogurt mysle ze zbedny. A w po treningu postaraj sie odrazu po treningu uzupelnic straty powstale na treningu weglowodanami szybkoprzyswajalnyli zjadajac np. banana(lub mozesz zakupic carbo) a po 30min to co napisales w 6 posilku. [...]

owsiane,jogurt,rozynki i dwa jaja na poltwardo

w ciągu mego odchudzania przechodziłem na głodówkę dwa razy po pięć dni.bardzo dużo ćwiczyłem.nie jadłem chleba,ziemniaków,wszelkiego rodzaju sosów jedynie musztardę.dziennie zjadałem parówkę na gorąco,mały jogurt truskawkowy oraz jabłko.

[...] rano, wieczorem i cokolwiek innego, jesz zawsze tak samo. Do tego 2-3x dziennie zakaska D Tabela: A bialka jajka, chudy nabial i sery -ser odtluszczony 60g -chudy jogurt 220g (caly kubek) -dwa jajka - 4 bialka - chudy twarog 150g - kubek chudego (1%) mleka Ryby -120g owocow morza, tunczyka, dorsza, lososia itp Mieso -120g chudego [...]

[...] 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 orzechy 15g 0 3 9 95 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) chleb razowy 80g 6 39,5 1,36 180 filet z indyka 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0 1,44 0 0 [...]

to jest moja siłownia w piwnicy. klucz zniknoł. jutro bede miec nowy :) straszny syf. 6 plasterków sera salami. jogurt naturalny z płatkami fitness i paczka paluszków.

[...] sie to utrzymac i zjesc w miare zdrowo wtedy. wpadły węgle i to jest złe własnie. ale juz chyba nadrobiłem. na wszelki wypadek jeszcze Interwały po 22 ;) jak narazie micha dzis: Ostrowia 3 Jaja + ogórek Kurak + ogórek Baton Proteinowy 6 plastrów sera i troche piersi + jogurt naturalny i płatki fitness , paczka paluszków. 3 jaja z ogórkiem.

[...] ""Redukcja jest dla mnie za droga - art." I mam pytanie czy mógłbym jeść np tak: 1. Śniadanie: szklanka mleka, garść muscli 2. Drugie śniadanie: jakiś owoc, jogurt naturalny 3. Obiad: pierś z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy gryczanej, jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub [...]

Ok. A to co poniżej? i powiedz mi czy zamienniki w danych posiłkach które dałem w nawiasach są przystępne czy odpadają? 1. śniadanie Jogurt naturalny 100g (lub szklanka mleka) Płatki owsiane 50g (muscli) Ser twarogowy półtłusty 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z [...]

Dzienks. Najlepiej jakby nie bylo trudne i czasochlonne w przygotowywaniu. Np. jakies kotlety z piersi odpadaja. Najlepiej to co w sklepie kupie. Cos jak: Wchodzisz do sklepu rano i kupujesz serek wiejski, jogurt czy takie tam. Obiad u zony wiec nic nie zmienie.

[...] (tylko lewe udo) ale pobiegałem poćwiczyłem porozciągałem i dalej bolało jakie nie wiem ;/ więc zrezygnowałem dziś z aerobów Dietka dziś tragedia, coś takiego : Rano - 1 jogurt naturalny + dodałem garść wiór kokosowych II posiłek - twaróg + 2bułki z sezamem Obiadek - kawałek arbuza :D Po siłce - barszcz z uszkami + 2bułki z twarożkiem I pod [...]