jogurt

[...] 350ml +rodzynki 30g 585kcal 24B 93W 9T 2-3.ryz 100g+kurczak 80g+lyzkao.o.20g +banan 601kcal 25B 79W 22T 4. kasza 100g +kurczak 100g 456Kcal 33B 75W 4T 5. makaron 130g +jogurt naturalny150g/tunczyk 40g 480Kcal 28B 75W 6T 5* pl. owsiane 70g+3(1bialka)jaj +banan 120g +rodzynki 600Kcal 30B 78W 17T 6.twarog 70g +jogurt n. 130g + [...]

[...] ) Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są [...]

Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]

[...] 13:00 chleb zwykły 80g polędwica sopocka 80g ser gouda 30g 16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż biały 60g jogurt jagodowy 1.5% 19:00 Tuńczyk w wodzie 130g 22:00 orzeszki ziemne 40g /SFD/Images/2016/1/12/b7ade14e10114d128534b2c538caaf13.jpg Zmieniony przez - grzesgro w dniu [...]

[...] chodzi mi o 4 takie koktajle dziennie o podobnym składzie B W T., zamrożone wszystkie w postaci lodów. napiszę przykładowy skład takiego koktajlu : -100g truskawki -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa -15g płatki orkiszowe/jaglane/gryczane -10g żurawina -10g orzechy brazylijskie lub -70g gruszka -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa [...]

[...] Proponowane godziny spożywania posiłków: Ok. g. 5.30, 10, 14, 17, 20 Nie należy pomijać posiłków! W wyjątkowych sytuacjach w porze posiłku można zjeść coś co jest pod ręką (jogurt, serek, warzywo, owoc, sok 100%). Pieczywo: żytnie lub żytnio-pszenne lub graham 1 kromka= 30-40g. Tłuszcze- Do smarowania pieczywa- prawdziwe masło lub olej [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] Składniki: Mieszanina białek mleka ( składająca się z: kazeinian wapnia, białko mleka, białko serwatki - 93% dla smaku lodów waniliowych, 92% dla smaku ciastko z kremem i jogurt malinowy, 88% dla smaku podwójna czekolada), kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu ( 5% dla smaku podwójna czekolada, 1,3% dla smaku ciastko z kremem), [...]

[...] :sól,pieprz,słodka papryka,koperek,chili - 200 g sera typu feta - paczka szpinaku - 1 łyżka oliwy - 2 łyżki oliwek - kilka suszonych pomidorów - 2 ząbki czosnku - pieprz - jogurt grecki odtłuszczony + przyprawy lub sos z awokado /SFD/Images/2016/2/17/84f4f49807d44bc9b9db494d1500693e.jpg Przygotowanie: 1.Szpinak umyć,osuszyć i przesmażyć z [...]

Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]

Dzień dobry. Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę [...]

[...] B-1,6 T-0,25 W-2,5 50g rodzynek + B-1 T-0,25 W-35,6 BŁ-3,2 plaster duży twarogu 100G  B-25 T-0,5 W-2,2 2)jogurt 500ml O% B-20 T-0,5 W-26,5 2 duże banany400G B-5 T-1,2 W-94  3)100g makaronu B-14,5 T-2,5 W-64 [...]

[...] 1) 100g płatków owsianych B-12 T-7 W-70 BŁ-3,45 pół litra mleka B-1,6 T-0,25 W-2,5 50g rodzynek + B-1 T-0,25 W-35,6 BŁ-3,2 plaster duży twarogu 100G B-25 T-0,5 W-2,2 2)jogurt 500ml O% B-20 T-0,5 W-26,5 2 duże banany400G B-5 T-1,2 W-94 3)100g makaronu B-14,5 T-2,5 W-64 BŁ.7,7 250G PIERSI Z KURCZKA B-54 T-3,5 W-0 SAŁATKA WARZYWNA 16G [...]

[...] dzień tego co jem: Rano: Kostka gorzkiej czekolady 81% Serek wiejski lekki i trochę twarogu chudego Obrany buraczek, marchew, jabłko i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek Marchew z groszkiem podwieczorek/kolacja twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir + [...]

[...] tego co jem: Rano: Kostka gorzkiej czekolady 81% Serek wiejski lekki i trochę twarogu chudego Obrany buraczek, marchew, jabłko i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek Marchew z groszkiem podwieczorek/kolacja twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Do tej pory jadłam cokolwiek miałam ,,pod ręką". Na śniadanie zazwyczaj kanapki z białego pieczywa z serem/płatki kukurydziane na mleku/jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Obiad jakaś zupka lub ryż+pierś z kurczaka. Kolacja podobna do śniadania. W ramach przekąski owoc lub słodycze... Nie dbałam o to co [...]

[...] z piersi kurczaka 50g; porcja ok 200g ( ok 26,5g B , 21,5g T , 0,5g W) II Śniadanie 11:00-11:30 (ok 210 kcal) - 30 g orzechów włoskich + 100 g sera twarogowego + jogurt naturalny (30g) ( 26,5g B, 19g T, 10g W) III Obiad 14:00-14:30 (ok 650 kcal) - Pierś z kurczaka (350g - smażony bez tłuszczu) z marchewką gotowaną na parze (150g) i [...]

[...] z platkami owsianymi -2 jajka gotowane 2 sniadanie: - torebka ryzu - 2 kotlety z piersi kurczaka 3 posilek ( nie nazwe to obiadem bo jescze pracuje i musze zjesc w pracy) - banan - jogurt 100 gram posilek przedtreningowy - torebka kaszy jeczmiennej - 2 udka kurczaka posilek potreningowy - 1 banan - jogurt 100 gram Kolacja: Jajecznica z 4 jaj

[...] i prosiłbym o ocenę jej oraz ewentualnie jakieś wskazówki: 8:00 serek wiejski/twaróg z chlebem pełnoziarnistym/jajecznica/mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi 11:00 jogurt, banan/kanapka z serem i chudą szynką 14:00 ryż bądź kasza kus-kus z kurczakiem i jakieś warzywa np pomidory, sałata, bądź jakaś ryba z kaszą 17:00 owoce i [...]

[...] drugie śniadanie: kawa +owoce (raczej duża porcja), Obiad: kotlet/filet/porcja mięsa, buraczki/surówka/sałatka, czasem porcja pieczywa/kasza/ryż, podwieczorek: jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na TRENING i po treningu zjem banan lub jakiś inny owoc lub jogurt. Ostatni [...]