dużo białka Ci teraz wyszło-utnij je do 160-200g,a resztę kalorii uzupełnij tłuszczami lub węglowodanami. Przydałoby się dodać źródło wapnia np. jogurt nat/kefir,by zwiększyć ilość wapnia Również możesz dodać kaszę gryczaną/pestki dyni/migdały,by zwiększyć udział magnezu
Białko ucięte, jogurt dodany, co z węglami ? dorzucić jeszcze? Co do kaszy gryczanej, będę ją stosował jako zamiennik co drugi dzień, zamiast ryżu albo kaszy jęczmiennej, może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75d49d27f984db4a51a7eefccd31547.png
[...] dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały [...]
litrowy jogurt,maslanka miedzy posilkami jako oslona dla flory bakteryjnej zoladka chyba ze masz lakcid jesli to klucie w prawym boku,mozliwe ze watroba sie wyprowadza- kup heparegen Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:57:29 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:58:52 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 19:00:34
[...] mało białka, najważniejszego na redukcji W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. Generalnie na redukcji posiłek potreningowy to duża ilość białka z małą lub średnią ilością [...]
[...] liczenia kalorii tylko w przybliżeniu. Pamiętaj o białku tj. mięso, nabiał etc. Szczególnie posiłki przed i po siłowni powinny być bogate w białko(oczywiście nie 5 minut przed siłownią i 5 minut, najlepiej 30-40minut, nie będziesz czuł się pełny, zatem będziesz miał więcej siły) Natomiast na kolację polecam jakiś lekki jogurt, warzywa owoce.
śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane + orzechy mogą być laskowe też? 2śniadanie grahamki + masło + owoce/warzywka + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka? obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady [...]
[...] treningu: 250 g udka z kurczaka z frytkami lub sałatka ryzowo-tunczykowa (tynczyk: 130 g ryz - 90 g) lub jajecznica z 7 jaj z chlebem Kolacja: jajecznica z 7 jaj lub 300 g kiebłasek na gorąco z chlebem do tego dokładam do niektorych posiłków banana, jogurt lub jakis ser homogenizowany oczywiscie to tak około przeliczone bo moze byc tego mniej
[...] COKOLWIEK I posiłek 100 g płatki owsiane NA CKD MUSISZ TRZYMAC SIE MALEJ ILOSCI WEGLI WIEC WYRZUC 100g twarogu chudego OK 50g oliwy z oliwek OK DAJ WARZYWA II posiłek jogurt 200g NATURALNY 2 grachamki z 50g polędwicy ZREZYGNUJ Z WEDLIN, A WEGLE WYWAL, III posiłek 50g ryżu WYWAL WEGLE 150 piersi OK do tego surówka z ważyw i 50g oliwy OK [...]
Racja;) jestes rok mldoszy ode mnie, ja niemam diety zreszta niemialbym jak, jem tylko to poprostu co jest odzywcze, co ma duzo kalori, bialka, tluszczy, wapnia, zelaza, weglowodanow itp. a jem to kiedy mam na to czas Mooje zarcie po treningu to 1-2 banany 200ml mleka 1 jogurt:)) Jesli chces biezr przykład;];D PS. czemu nie podales swojego nr gg?
Co do posiłków to staram się jeść produkty białkowe. Dzisiaj na przykład po treningu, 6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka.
[...] ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), z mięsa na obiad może pierś z kurczaka, prawie zero smażonego. Zamiast słodyczy polecam ci jogurt naturalny. Możesz wkroić sobie jakieś warzywo lub owoc. Kosztuje cie to wiele wyrzeczeń, ale jedno jest pewne. Jeżeli nie poprowadzisz swojego zdrowia w dobrym [...]