ja wlasnie tak dzis zrobilam ale to bylo koszmarne bo zamist oliwy dalam siemienia lnianegoa to taki glut sie zrobil;) wiesz to zalezy od twojego smaku polaczenie jogurtu mleka i sera w jednym to dosc dziwna sprawa i jesli ci smakuje to ok(jogurt naturalny)tylko czy mozesz najpierw sprobowac czy bedzie ci to smakowalo w koncu jogurt i ser sa dosc [...]
[...] z razowca - 12:00 twarożek z płatkami, orzechami, otrębami, jogrtem itp. lub mięso z warzywami - 15:30 mięso (kotlet, ryba, kurczak) + warzywa/sałatka - 17:30 jogurt/twaróg + płatki lub warzywa czasem owoc - 20:00 twaróg/ jajka/warzywa/płatki/wędlina mieszane w różnych proporcjach Pory posiłków się zmieniają, skład też ale pewne [...]
Technomanie ... co powiesz na jogurt ?? Ma on prawie tyle samo laktozy, co mleko, ale niejedna osoba cierpiąca na jej nietolerancję, jogurt trawi bez trudu ... Zawarte w nim mikroorganizmy syntetyzują laktazę, która wspomaga trawienie laktozy.
[...] w tygoniu bieganie i rowerek na zmiane i duzoo chodze Ja sadze ze za dzuzo białka było bo nap rano wpierniczam 8 białek jaj 150g płatkow oswsianych a ja jeszcze dodawałem jogurt;/ potem piers z kurczkak 200g 150 g ryzu i znowu jogurt wiec to chyba o to chodzi Brzuch moge katowac berzproblemu codnienie nie zaszkodi to przyrpostom ? Dzis [...]
[...] z niedowagą, przy wzroście 194cm ważyłem 64kg więc zabrałem się za „jedzenie”: 1.śniadanie - płatki lub jajecznica (5-6jaj) 2.posiłek II - ryż (100g) + jogurt 3.posiłek III – makaron (150g) + twaróg 4.obiad - tu jadłem co było podane do stołu ;) 5.posiłek V - ryż (100g) + jogurt 6.posiłek VI - makaron (150g) + [...]
Pierwszy Posiłek: Zamiast Kukurydzianych - Owsiane, albo musli własnej roboty. Zamiast Jogurtu Owocowego - Jogurt Naturalny Drugi Posiłek: Chleb Zwykły - Razowy Masło - Odpada Ser - też bym wywalił Jogurt - Naturalny IV Posiłek Dowolne miecho - Filet z kurczaka I tyle z mojej strony... ktoś napewno jeszcze coś powie. Pozdrawiam LdN
[...] obiad: ryż i kotlet najlepiej z piersi kurczaka do tego jakas salatkanp z pomidorow i serkem wiejskim przed treningiem : to samo co rano po treningu bezposrednio jakis jogurt 19.00 to samo co rano:D moze byc treche mniej:D 21.00 kolacja: tunczyk np. z kukurydzo i majonezem przed snem od razu jogurt naturalny0,4l i zebys przynajmiej w [...]
[...] razem chciałbym poruszyc kwestię dwóch pierwszych posiłków. W ramach urozmaicania diety coś sobie znowu tworzę i tak się zastanawiam czy dac lepiej mleko na śniadanie a może jogurt naturalny a maślankę dac na drugie śniadanie ? W pierwszym śniadaniu głównie będą spożywane jajka. W drugim pełnoziarnisty posmarowany chudym twarogiem. O proporcje [...]
[...] i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) II kolacja: -chleb tosotwy z serem godua -jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu BIAŁKO :100 Tłsuzcze:85 W/W :345 Kcal :2548 to moja 1 dieta, tylko prosze nie krzyczcie, aha nie chciało mi sie juz pisac gramow itd. [...]
Jogurt, o którym mówisz jest dosładzany zwykłym cukrem a więc nie jest najlepszym (porządanym) żródłem węgli. Przyjęło się, że w ciągu dnia nie powinno się przekraczać 50g fruktozy + laktozy a Ty byś to miał w jednym posiłku. Jogurt naturalny jest ok, dosładzany - nie. 1g sacharozy, fruktozy, każdego węglowodanu (oprócz błonnika) ma 4kcal.
Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo [...]
[...] ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) /wywal mleko, ten chudy twarog możesz tu zjesc z ryzem.A w ogole dobrym posilkiem po trningu jest kurczak+ryz+warzywa Ostatni posiłek 20:00 -jogurt 200g /jogurt wywal,daj twarog+oliwe To takie podstawowe bledy,a teraz uluz to w takich ilosciach żeby zgadzalo się z twoim zapotrzebowaniem
[...] YM TAK SMAO JAK Z OLTYM SEREM Obiad biały ryż BIALY RYZ ZAMIEN NA BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka/inne mięso OK oliwa z oliwek OK Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko JOGURT JAK JUZ TO NATURALNY I TEN POSILEK ZAMIEN Z OBIADEM...W PRZED TRENINGOWYM MUSI BYC KONKRETNY POSILEK A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY???GDZIE [...]