jogurt

Troche anemiczna ta dieta! Wbrew temu co dziewczyna pewnie uważa jeść powinna, chociażby po to albo mieć siłe tłuszcz spalać. Proponuje zaczać dietke: Posiłek 1 Płatki owsiane – 50g Jogurt naturalny (chudy) - 400g (duży kubek) Posiłek 2 Banan – 200g Ser twarogowy półtłusty – 100g Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza gryczana [...]

U mnie wyglada to tak -Platki kukurydziane ~100g wiem, wiem -Mleko 0,5% ~400ml/Czasami Jogurt bez cukru 0% tl OSM Sanok -2 Jaja ~ 100g -Rodzynki ~30g -Banan ~ 60g -Orzechy ~30g

[...] warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ [...]

ilość B T W KCAL Płatki owsiane 50, 6, 4, 31, 183, Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150, 6, 3, 9, 90, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7, 4, 10, 102, Marchew 100, 1, 0, 4, 20, ŁĄCZNIE: 500, 20, 11, 54, 395, Ser, Gouda tłusty [...]

[...] crunchy 2 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 3 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 4 posiłek 300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy 5 posiłek (po treningu) białko, 2 wafle ryżowe 6 posiłek 200g biały ser półtłusty, jogurt 200g proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

[...] treningu z tego samego powodu bez tłuszczy daj ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki ma być minimum ok 70 g ww więc 100g ryżu albo 420 ziemniaków + chude mięso/chuda ryba ten jogurt po co? owoc najlepiej zjeść na śniadanie albo bezpośrednio po treningu (w szatani) na redukcję mogłoby się sprawdzić żeby jeść ww tylko okołotreningowo i na śniadanie, [...]

a jogurt czy kefir gdzie można wrzucić po treningu?? czy z rana lepiej?

jogurt/kefir z rana do owsianki jak najbardziej jako urozmaicenie dla mleka

[...] świeże 5 litrów mleka, wlewam do gara, śmietana delikatnie zaczyna się zbierać, wtedy staram się "wybrać" mleko z dna - 0,5 l i to gotuję,studzę, dokładam łyżeczkę jogurtu kupnego, stawiam przy grzejniku i po dwóch dniach (w zimie)mam jogurt. Reszta czeka , w miarę jak śmietana się zbiera ściągam ją na bieżąco do słoika i do lodówki, [...]

[...] pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic jakąś zupą-krem (ugotowane warzywa zmiksowane, możesz dodać jogurt naturalny ale juz po ugotowaniu i kroplę oliwy z oliwek; warzywa np: papryki+pomidory+czosnek+kawalek cebuli, wody tylko tyle zeby przykryla warzywa). CO jakis czas [...]

witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]

z ostatniego posilku i 2 sniadania wywal jogurt,bezposrednio po treningu banan starczy z potreningowego go wywal pamietaj o warzywach wegle sa dobrze maja byc na sniadanie i okolotreningowo

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

Żeby nie zaśmiecać i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, [...]

1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 175g - banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 100g - warzywa 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja [...]

[...] tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) W sumie wychodzi: 3348kcal (186/468/81) w założeniach- 3440kcal (205/442/95) Teraz dobrze? A co z tymi [...]

Właśnie wyglądem na pewno nie zachęca, ale smak serdecznie polecam. Podejrzewam, że wyglądałoby lepiej, gdybym miał jogurt jakiś jasny, a nie wiśniowy .

Ahh... te mity o braku możliwości sensownego posiłku w szkole :) Kupujesz dwa plastikowe pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na [...]