Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
[...] 40g Miód pszczeli 20g Twaróg półtłusty 140g B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Swojego czasu rozdrabniałem widelcem i polewałem sokiem rozpuszczalnym, też ładnie wchodził. Kiedyś baba mi zafundowała taki miksik: twaróg, troszkę mleka, łyżka śmietany (zamieniłbym na jogurt) i trochę cukru. Naprawdę mi smakował. A oliwę to walę z kielona ;).
STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]
[...] lubie o 20 ide na 50min aerobik dosc intensywny z hantelkami itp+ 30min bieznia szybki marsz jak przychodze i uda mi sie to juz nie jem nic jak mi sie nie uda to serek albo jogurt naturalny Pije z 2l wody z cytryna przez caly dzien i jakies herbatki i ze 2 kawy ale chodze caly vzas glodna nie wiem czy to moja psychika czy co ale caly czas [...]
[...] spadłem jakieś 6kg na samej diecie. Mięso mniej więcej się zachowało a moim zdaniem powodem tego jest to że zawsze po treningu (wieczornym lub popołudniowym) wciągam taki koktajl własnego pomysłu (nic odkrywczego - banan, mleko, jogurt, białka jaj, twaróg chudy) i jest to mój ostatni posiłek. Trochę zboczyłem z tematu ale niech zostanie...
[...] wdzięczny.Uwagi mile widziane. ------------ A to moze napiszę co dzisiaj zjadłem do tej pory: rano:herbata +3 placki owsiane (mleka nie piłem bo nie zdązyłem;/) szkoła: jogurt brzoskwiniowy 200g, 4 kanapki z baleronem i ogórami + 2 grahamki;] To narazie na tyle;] -- Aha i edit: Polecacie jakis trening aerobowy na spalenie tłuszczu z [...]
Koktail na śniadanie Lekkie śniadanie w sam raz na pozbycie się zbędnych kalorii :) Składniki : * pół szklanki jogurtu naturalnego * szklanka kefiru * szklanka mleka * brzoskwinia * banan * garść płatków owsianych Sposób przygotowania: Brzoskwinie i banana opokroić na kawałki, a następnie wrzucić do miksera. Miksować [...]
[...] orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. Kolacja 19.00- 19.30 chudy ser twarogowy, jogurt Do picia woda niegazowana, jeżeli jestem głodny to jem owoc jakiś. Do tego TSE 30min przed śniadaniem i obiadem(1 kaps.) i BCAA przed i po treningu po 3 kaps. Płeć: [...]