jogurt

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

[...] 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + ananas https://zapodaj.net/images/bbace3511bc05.jpg 5) Kajzerki z polędwicą wędzoną i sosem czosnkowym (jogurt, olej lniany, czosnek, przyprawy) 6) 30b/150ww/20t A tu z wczoraj %-) https://zapodaj.net/images/8c379839eb2fb.jpg https://zapodaj.net/images/42777ef644275.jpg

[...] leciało częściej :-P ) https://zapodaj.net/images/131d2957a5c5b.jpg 4) Ziemniaki z polędwiczką wieprzową na oliwie https://zapodaj.net/images/b715df276834c.jpg 5) 2x naleśniki owsiane z szynką drobiową i 1x rozwalony z truskawkami https://zapodaj.net/images/88d7263d6b03d.jpg 6) B/W/T 45/90/30 - jogurt grecki z płatkami i masłem albo z lodami }:-(

[...] i lnianym https://zapodaj.net/images/89e23bcf881a7.jpg 5) Makaron pełnoziarnisty w passacie i majonezie light z polędwiczką wieprzową + dwie nektarynki 6) Nie wiem jeszcze - jogurt grecki z płatkami i masłem albo naleśniki z Biedy z jogurtem i masłem Wakacje się zaczęły, u mnie "na dzielni" młodszych i trochę osób z liceum/studiów wiadomo - czas [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

03.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 80kg / 85kg / 90kg / 95kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x150kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 65kg / 70kg / 75kg + 12x60kg d) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12 + regres 85kg + 12x70kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x35kg na stronę e2) [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]

Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]

Witamy w dziale ;-) Ale ja nigdzie nie uciekłem przecież %-) 01.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 100kg / 120kg / 150kg / 170kg + 8x140kg b) MCNPN R8 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 120kg + 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa [...]

Wątróbka wieprzowa, jogurt naturalny z keczupem %-)

[...] 3) 400g ziemniaków, 250g schabu chudego 4) 100g kaszy jaglanej, 250g polędwicy wołowej 5) 4 jajka, 140g mąki pszennej, 30g mąki kokosowej, 15g WPC, 20g masła orzechowego + jogurt białkowy z biedry + kilkanaście plastrów chudej szynki /SFD/2017/5/3/c4819372a957481c8a684f78fae7f4d7.jpg Makro zwiększe sobie od poniedziałku dopiero, bo teraz waga w [...]

[...] 5) 60g bułki, 40g sera Królewskiego light, 355g serka wiejskiego lekkiego, 100g jaglanych, 130g jabłka, 20g masła orzechowego + jogurt proteinowy z biedy /SFD/2017/5/4/f7883220acea47828bf5c1a57c7491ea.jpg Dopiero tym ostatnim się jakoś zapchałem i w miarę najadłem, że nie miałem ochoty nic podjeść, [...]

11.06.2017 Legs: a) MC Sumo T&G 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x125kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu [...]

12.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg + 10x70kg + 12x60kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg + 12x27,5kg + 15x22,5kg (na stronę) c) Hantle skos+ 4x8x17,5kg d1) Smith z klatki 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) [...]

[...] TRENING 3) Omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem https://zapodaj.net/images/e84779094c894.jpg 4) Ryż z piersią z kurczaka i majonezem light https://zapodaj.net/images/f2a35113f8089.jpg 5) Musli owocowe z kefirem i jogurtem z Biedy + masło orzechowe https://zapodaj.net/images/6db94416964ad.jpg 6) Jogurt grecki z Lion'ami i masłem orzechowym

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

27.06.2017 Legs: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wypychanie na suwnicy wąsko c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - [...]

[...] banan, truskawki https://zapodaj.net/images/dbd627a9515bd.jpg 3) i 4) Makaron pełnoziarnisty z mięsem mielonym z kurczaka i lnianym https://zapodaj.net/images/a832d3689a7c7.jpg 5) Omlet z mąki pszennej i marchewki z jogurtem greckim https://zapodaj.net/images/44a19f175dadc.jpg 6) Dopełnie makro lodami albo płatkami na mleku, zostało 70w i 20t

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]