jogurt

[...] TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY JEŚĆNA KTÓRYCH POSIŁKACH BO JUŻ BEZ KITU CTRACIŁEM RACHUBE !! póki co miałem zrobione tyle: p1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser tw. chudy + jogurt naturalny 2% p2: chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + orzechy włoskie p3: pstrąg tęczowy świeży + ryż brązowy + szpinak mrożony <=== tutaj troche trudno było [...]

kurde czyli może być tak: P1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser twarogowy chudy + jogurt naturalny 2% P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + orzechy włoskie P3: pstrąg tęczowy świeży pieczony + ryż brązowy + szpinak P4: sałatka z warzyw, tuńczyka, ew. sera feta + ew. chleb razowy P5: wafle ryżowe z miodem + później [...]

[...] cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 lub 400 gram i sos pieczeniowy + bulka tarta jajko tzn. panierka Obiad : Kotlety sojowe 100 gram + [...]

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /// daj tran lub omega-3 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę [...]

[...] może gdieś znajdą, a niedługo będą nowe...mniam brakuje białka, dodaj troche twarogu albo jajco to z obiadu 2sniadanie: serek wiejski Piatnica 3% /ok posilek: jogurt 3% 200g orzechy arachidowe 20g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g jajko oliwa 15g kolacja: tunczyk 130g razem: 120g [...]

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - [...]

[...] nie?i z czym mozna je jesc?jakies pomysly?dzisiaj jadlam 1raz i mi smakuja ) twarog 0% 70g oliwa 10g 2 sniadanko: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: jogurt naturalny 3% 200g ogorek 100g pomidor 100g obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 10g ogorek 100g pomidor 100g kolacja: tunczyk 130g razem:121 bialka 47 tluszcze 55 wegle [...]

ja tam jakos nigdy nie mialem problemów z jedzeniem w szkole, no moze oprócz ban z zachowania i uwag ze jem na lekcji najlepiej do szkoly to gainer, kanapki z jakąs padliną, maslanka/jogurt, jakies owoce i warzywa, oliwa do gainera i dajesz rade

[...] kasie) Posiłek 4: 17:20 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5: 20:00 ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa Posiłek 7 : ok.22:30 100g sera białego lub 2 jajka + jogurt naturalny dla smaku lub szczypta soli

[...] 25g salata orzechy zarelko z szkole 2 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata obiad 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly posilek potreningowy 37g glukozy kolacja 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek przez snem 150g twarog chudy [...]

[...] owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z [...]

nie rozumiem... w zasadzie to masz duży wybór i nie musisz jeść śmieci chleb pełnoziarnisty, jogurt naturalny i kefir, serek wiejski, orzechy i nasiona w rozsądnych ilościach, tuńczyk w sosie własnym jest bardzo tani, do tego szynka np: z indyka - również będzie lepsza od tego co wymieniłeś

[...] białka, węglowodany i tłuszcze dlatego pisałam, ze nie mam diety tylko staram się zdrowo odżywiam (eliminacja cukru,ziemniaków, sosów,tłustego itp, jem dużo warzyw i owoców, jogurt naturalny, płatkli owsiane, dużo wody mineralnej itp). Co do ćwiczeń to wlaśnie w postach wyczytałam, ze najlepiej ćwiczyć aeroby na czczo dlatego poświęcam się i [...]

staram sie ulozyc sobie diete o to sniadanie...(7:00-8:00) -platki pszenne z jablkami i rodzynkami -300ml mleka 3,2 -200ml jogurtu naturalnego -bialka 26,1 -weglowodany 98,1 -tluszcze 17,2 ---------------- II posilek (9:30-10:00) -5 kromek pieczywa wasa z sezamem -5 plasterkow szynki z indyka(nie wiem czy dobrze obliczylem B.W.T) -2 jablka -10g [...]

no ale może dacie mi jakieś konkretne przykłady produktów. Jeszcze takie pytanko. Lepszy jogurt 150g 361kJ (86kcal) Białko - 2,3g, Węglowodany - 13,5g, Tłuszcz - 2,5g czy 200 ml (szklaneczka) mleka od krówki :D nie żadna chemia.

1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 [...]

cora hmmm smietana i majonez? a po co jak mozna jogurt czy kefir i przyrpawy:) zawsze to lzejsze:) wiesz ja znam siebie i jakbym zaczela dodawac po llyzeczce majonezu to za tydzien bylo by ich 5 :)

ew czytałe mdzisiaj kefir albo jogurt mozan sobei podlać albo mlekiem troche zalać z jajkiem ser jest dobry

[...] bedzie moglo napisac to co mu sie chce... Dzis kupilem sobie 1KG platkow kukurydzianych w "biedronce" za ok 4 PLN. Kurde nie wiedzialem ,ze maja tak tanio :). Teraz bede je tam kupowal + rodzynki + slonecznik luskany zalane cieplym mleczkiem na dokladke naturalny jogurt "Danona" i sniadanie mistrzow. To tak na poczatek...

[...] wloskie20g, rodzynki 20g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g 6.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek Prosze o podpowiedzi co bym mogl z czym zamienic lub inne poprawki