Warzywa nisko ww lub z duza iloscia blonnika, jogurt naturalny nie slodzony z otrebami, kawa, herbata ... mi pomaga, a jestem na TKD Glod czulem tylko przez pierwsze 5-6 dni, teraz jest spoko a zaczynam trzeci tydzien.
[...] chudego -Tunczyka w wodzie + kromka chleba ciemnego -Jajecznica np 5 białek 2 żółtka + kromka chleba ciemnego -Mięso chude pod różnymi postaciami -Czasem jakiś owoc albo jogurt -Oliwa z Oliwek -ryż po treningu (czasem) Jem co 2-3h Wiec z tego słkada sie moja dieta wyłącznie.. to jest około 2500 kalorii a węgli gdzies w tym jest w granicach [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
Unikaj weglowodanów które wywołaja wzrost insuliny. Wywal mleko , marchewke , jabłaka . I tak jesteś na niskich weglach , CKD da ci w.. g... . Moze takie proporcje 8:0 - Platki owsiane 80g + Jogurt Fantasia +1 jajo 11:0 - biały ser 150 gr ( w tym posiłku unikamy ww bo zjedlismy sporo na sniadanie ) 14:0 - Chleb zytni razowy , biały ser 100 + [...]
Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]
jezeli jest to jogurt naturalny i platki owsiane to watpie zeby ten posilek byc przyczyna w trzymaniu odpowiedniego bilansu. raczej podjadanie moze byc tu problemem.
[...] treningu: 250 g udka z kurczaka z frytkami lub sałatka ryzowo-tunczykowa (tynczyk: 130 g ryz - 90 g) lub jajecznica z 7 jaj z chlebem Kolacja: jajecznica z 7 jaj lub 300 g kiebłasek na gorąco z chlebem do tego dokładam do niektorych posiłków banana, jogurt lub jakis ser homogenizowany oczywiscie to tak około przeliczone bo moze byc tego mniej
[...] lniany, orzechy wloskie, ew. tran. Bardzo skromne sniadanie, chyba za duzo produktow mlecznych, niepotrzebne to mleko w ostatnim posilku, przerzuc je lepiej na sniadanie (zamiast jogurtu, ew jak jogurt jest naturalny 0% to mleko wyrzuc a do jogurtu dodaj platki) i dodaj platki owsiane, do obiadu dodawaj warzywa (jak z reszta do innych posilkow)
[...] Gain", stosując je pomiędzy posiłkami lub przy ich zakończeniu. Oto niektóre najlepsze produkty spożywcze ułatwiające przyrost wagi: soki owocowe, mleko, ser żółty, jogurt, orzechy, nasiona, zboża, czerwone mięso, masło z orzeszków ziemnych, lody, chleb, banany, oleje roślinne, środki uzupełniające. Miejcie na względzie, że wraz z [...]
[...] szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego oki i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek 40g
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku