Hej, W takim razie oto pierwszy tydzień, gdzie pracuję albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. [...]
w tygodniu nastepnym pracuje albo od 14 do 22 albo od 16 do 24. Zastanawiam sie jak ma wygladac niekiedy sniadanie, ktore jest zarazem posilkiem przed treningowym? TYDZIEŃ II (treningi przed południem) PONIEDZIAŁEK 7 – pobudka 8 – śniadanie (!! PRZED TRENINGIEM !!) No właśnie, co tutaj dać? 9.00 – trening funkcjonalny - wafle ryżowe z [...]
Stewia w pudrze ma bardzo niską kaloryczność w składzie ma: maltodekstryne jako nośnik słodzący, glikozydy stewi, a więc zawiera substancje słodzące w bardzo niskim stopniu. Stewia jako wyciąg ma 0 kaloryczność ale ciężko dostać wyciąg ze stewi. można samemu taki wyciąg zrobić ale jakość liści w obiegu jest często wątpliwa... Co do kiełbasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednej wypowiedzi, przeczytałem to co napisałeś, wysłałem odpowiedź, Ty edytowałeś posta a teraz się czepiasz... Tłuszczu daj tak 1-1.2g/kg, wywal z 1 płatki kukurydziane + jogurt i daj owsiane + np. jajka, jakiś omlet możesz zrobić. Z ostatniego tak samo te płatki z mlekiem wywal. Szynkę i chleb też bym usunął, albo chociaż dał razowy + kurczak [...]
[...] 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina... Teraz dopiero wszedłem do domu otworzyłem lodówkę i zostało mi może 20g twarogu, bo sobie mama wzięła do ciasta. Został tylko jogurt naturalny więc nim się poratowałem... Jeden nie pełny dzień odstępstwa nie robi różnicy chyba.:-)) Założenia na dzień jutrzejszy (trening nuk%-) ) Przysiad - 50kg [...]
Nie ma to jak hotelowe śniadanka :)) Brałem z resztek, co było (oprócz "serków" topionych, góry nesquików i jogurtów owocowych) :-P Ser biały + mini grahamka (to ja nadgryzłem, jakby co %-) )+ "ciemny chleb" + ostatni jogurt naturalny + ogór i pomidor + zielona herbata :-) UJDZIE! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93ef134a954a3aba3d0656010529fb.jpg
j.w jest mnóstwo sposobów na urozmaicenie owsianki :-) rodzynki, miód, orzechy włoskie, banany, ogólnie suszone owoce, jogurt naturalny, morele , poczytaj na forum, było już sporo takich tematów.
[...] się rozpłakałam z tego powodu |-) Ja mam właśnie treca o smaku brzoskwini i jest bardzo przyjemna, taka soczysto owocowa. Słodka też jest ale nie jakoś tak przesadnie mocno. Przynajmniej w porównaniu do innych odżywek które miałam. Pan mi w sklepie mówił ze smakuje jak jogurt brzoskwiniowy. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-07 21:44:08
CHEAT DAY :)) rano spokojnie lżejsze śniadanie, bo zaspałem -> 200g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa i trochę bułki orkiszowej później: ~210g piersi kurczaka, warzywa, oliwki później start cheat day: trochę różnych makaronów w różnych sosach ( pomidorowe spaghetti i penne z szynką parmeńską i suszonymi pomidorami w śmietanowym sosie [...]