No do tej pory polewke też robiłam z białka w proszku ale zamiast wody to do smaku dawałam jogurt nat/kefir ale spokojnie moge z wodą wymieszać;) jeśli chodzi o makro to myślałam żeby było ogólnie 1550kcal 130g B/40g T i reszta węgle myslisz że bedzie oki?? Tak jak mówiłam zależy mi na spaleniu tłuszczyku a mój podstawowy metabolizm to 1297kcal.
Niestety Carbo zamienie dopiero jak (jesli?) zadziala DB, plan dnia nie pozwala mi na inne rozlozenie posilkow :( Ostateczna rozpiska: 1.Śniadanko: 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 5ml Tran 2.Śniadanko 140g Danio 50g Hi-Tec Super Mass 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Banan 3.Powrót ze szkoły 100g Olimp [...]
Co do twarogu to wrzucam go do jogurtu waniliowego (oczywiście smak i jogurt zależne od upodobań) do tego jakiś słonecznik czy coś i miom zdaniem smakuje bardzo dobrze.A płatki owsiane...szczerze mówąc nie wiem jak to może nie smakować ,ale możesz wrzucić jakieś rodzynki , suszone owoce , słonecznik ,albo zamiast mleka zalać jogurtem to tych [...]
dorzucasz do owsianki wedle ustalonego BTW np.10g orzechow,10g dyni i 10g siemienia itp. co do sosow jest wiele opcji miksujesz pomidory z puchy,miksujesz rogotowane warzywa z pod miecha,sok pomidorowy doprawiasz,jogurt,itp. zerknij tu http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
[...] mielonka), czasem warzywa na parze. W szkole z reguly jedna kanapka kupiona "zdrowa" z białym serem, zoltym serem, szynka, sałata, ogorkiem, pomidorem, plus jakis soczek, jogurt. Nie mam różnorodnośći w posiłkach bo po prostu nie wiem co mam jesc a czego nie. Jak pisalem wczesniej ograniczylem do zera slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z [...]
[...] sniadanie płatki + mleko 0.5 tł + rodzynki daje jakieś: 12g białka / 70 g WW / 2g FATA zakładając schemat ze 1 śniadanie ma wiecej WW niz nastepne posiłki po treinngu piję jogurt pitny i jem 4 wafelki ryżowe co daje tez w granicach 80-100 g WW a 45 - 60 min po treningu nadrabiam białkami i kolejną porcją WW sam nie wiem czy moja dieta i posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :- Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: słabe Cel/problem/opis: zrzucic 10 kg Dzisiaj jadłem: 2 parówki, precla, jogurt i białko. Plan Treningowy: Poniedziałek: Ławka 5 serii 60-65 kg 10x Rozpiętki na stojąco przy tym urządzeniu 3x15 15kg [...]
[...] itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie wypijam jakąś odżywkę białkowa Przed ćwiczeniami godz: 18:00 na zmianę ryż, kasza, makaron + mięso + jogurt Po ćwiczeniach : zaraz po ćwiczeniach odzywka białkowa 20 min po : kasza gryczana/ryz do tego + jakieś mięsko przed samym snem jem twaróg
To co napisałas wyglada jak typowa dietka od "dietetyka" pozal sie boze. Parowka? Jogurt 0% ? A gdzie wartosciowe bialko i tluszcz? Brokulki 20 deko? Ojej, zeby nie pęc od ilości warzyw ;-) mamy tu artykuł "co jedza lejdis" . Poczytaj, bo nijak sie to ma do Twojej propozycji. Twoje wypowiedzi sa raczej vitaliowe niz na forum sportowe....obawiam [...]
Verona to the rescue sprecyzuj "wysokoprzetworzonych" a te produkty mozna jesc? makaron ziemniaki kuskus jogurt 0% bez cukru Właśnie! Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedz to dawaj szybko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki [...]
Zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Oczywiscie wszystko zalezy od ilosci. Kasza kuskus i makaron raczej nie bo to produkty przetworzone, lepiej ciemne ryz i kasze. Ziemiaki jak najbardziej (maja malo WW) ale bez dodatkow typu sos, smietana. Jogurt jest OK. "jak sie dobrze [...]
[...] ogorek 50g pomidor 50g salata zielona 50 g i to zmieszane z 25 g oliwy z oliwek razem 46,35 b /30,2 tl / 74 ww kalorii 732,8 IV posilek 18.30 - 19.30 ogorek lub pomidor 40g jogurt naturalny 2% 200g jajo kurze cale (na miekko) 100g ser twarogowy poltlusty 40g razem 29,1 b/ 16,68 tl /16,6 ww kalorii 334,1 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk [...]
[...] -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby -jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę oliwy może być 10g ???)) -marchew 45g OBIAD -ryż brązowy 200g -gotowana pierś z kurczaka [...]
[...] w takich godzinach : śniadanie: 7:00 Obiad : 14:00 Kolacja: 17:30 Czy postąpił bym rozsądnie gdybym dodał II kolacje o 19:00 i umieścił w niej białka jaj lub jakiś kefir lub jogurt ? . Zapewne napisał byś abym dodał lepiej posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem lecz w tych godzinach jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . Zauważyłem [...]
[...] 250ml płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 2 banany gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je [...]