[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny
[...] 2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek, warzywa,owoce. Teraz jest lepiej?
[...] to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału. Skoro wracasz do treningu nóg po przerwie, to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych [...]
[...] macie pewnie dużo lepsze ale ta dieta cały czas jest poprawiana...musli(rano) zjadam calego tunczyka 25g(przed snem), 4 jajka lub pół kostki sera 20g, paluszki rybne 12g, jogurt sanocki 15g a na obiad to co mi się trafi czasem jakas piers z kurczaka czasem spageti a czasem pierogi xDD różnie się trafia..dlatego przydałoby mi się jakieś białko [...]
Ja lubię zjeść sporadycznie wieczorem jogurt lub budyń i mam nadzieję, że konsystencja będzie jak budyń. Bo takie białka bardzo zapychają i dają uczucie sytości, a co za tym idzie na redukcji w sam raz smaczne i zapycha. Na Masię też fajne ale tutaj lepiej wlać więcej wody i trzepnąć od razu no i to typowo na NOC białko.
[...] nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku potreningowym dodatkowo bez tł i warzyw Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny razowiec warzywa Danie 6 : twaróg jaja pasta warzywa olej lniany
[...] I mam jeśc wszystko co jest uszykowane a nie żywić się po za domem(chodzi im o wszelakie mcD, kfC i inne)Ale codziennie rano jem/ piję coś o dużej zawartości białka- mleko, jogurt, biały ser, w szkole jem kanapki z szynką i pomidorem, wieczorem kanapki. Nie jem żadnych fastfood' ów oraz soli, ograniczam spożycie słodkiego :) Co do Marcelus-x to [...]
A czy mogę zrobić to tak? 12.30 III posiłek 70g Ryż braz warzywa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5g Oliwa z oliwek (ohydna, jak ją pijecie?) i zmiana tutaj: 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g jogurt naturalny/ bądź twaróg 75g Jabłko 150g Banan
takie diety to głodówki, chcesz mieć sportową czy anorektyczną sylwetkę? 100g carbo to niecałe 400 kcal, a takiej ilości pewnie nie jesz, jogurt to groszowe sprawy, warzyw nie wliczaj. Rozpisz to jeszcze raz by było tyle kalorii ile musisz dostarczyć. Przede wszystkim uwzględnij jak piszesz - II śniadanie i podwieczorek, dieta to nie tylko [...]
[...] z mlekiem 0% i garść orzechów 2. Kanapka z polędwicą 3. Kanapka z serem topionym 4. Biały ryż, kurczak i surówka z marchwi/kapusty pekińskiej 5. Banan 6. Biały ser, pomidor, jogurt To taki przykładowy dzień ;p Jakoś zbytnio mi się nie śpieszy, ale ciekawi mnie ile czasu będę musiał czekać na efekty i co w moim wypadku powinienem robić na tej [...]
[...] / z tuńczykiem wędzonym / Szynka z indyka z serem No niewiem jaka waga ale no tak z 4. VI Jogurty naturalne z muesli / Ser twarogowy chudy / Tuńczyk konserwowy Jak ser albo jogurt to pestki z dyni. To czego nie wiedziałem B/T/W to nie pisałem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2400-2500 Kcal. A w gramach na kilogram to staram się [...]