[...] domu. Dieta: Śniadanie (7.00) Płatki owsiane z mlekiem. + Kromka chleba razowego Lub Jajko + Kromka chleba razowego Drugi posiłek (10.40) Kanapka z chleba razowego + jajko/jogurt. Trzeci posiłek - Obiad (w poniedziałki, środy, piatki, soboty, niedziele przedtreningowy) (15.00) Tutaj nie mam zbyt wielkiego wpływu, bo w czasie obiadu, w kuchni [...]
[...] orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek wiejski z warzywkami Daj tłuszcz. Za miast jogurtu daj kefir. I w pierwszym posiłku daj jeszcze jakieś źródło białka Kolacja makrela z warzywami + oliva z oliwek/ bialka z jajek -omlet/ salatka pomidory z mocarella+ [...]
Dieta do oceny (tylko proszę nie piszcie, że zamiast gainera i białka zjeść coś innego, bo nie mam na to czasu ). Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate [...]
Pierwszy post, wiec witam wszystkich javascript: test(''); javascript: test(''); I od razu nie owijając w bawełnę: jestem nowy zarówno na forum jak i w sportach siłowych. Poczytałem troszkę o dietach i treningach. Postanowiłem zacząć dietke na mase i na początek ACT. rozpiskę ćwiczeń mam zamiar ułożyć sobie "na dniach", natomiast już [...]
witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
cholera mróz na tworzu a mnie padły grzejniki,i jest zimno jak h...,ubralem sie ale samo powietrze wyziebia, caly sie trzese cholera,co jest aby bylo mi cieplej, mleko,jogurt?
[...] dietę do oceny. Z góry dzięki. Oto moja dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100g 4 kanapki z szynką lub serem bądź 3 gotowane jajka 2 śniadanie 4 kanapki ser/szynka duży jogurt obiad drób, wołowina lub wieprzowina ok 150g ryż bądź ziemniaki ok 200g warzywa 200g przed siłownią makaron z białym serem 2 banany niekiedy jakaś ryba np tuńczyk [...]
[...] musisz skupić się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może cię przekreślić, na cały mecz. Przykładowa dieta piłkarza: 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. [...]
[...] musisz skupić się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może cię przekreślić, na cały mecz. Przykładowa dieta piłkarza: 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. [...]
Dieta na rzeźbę - chodzi mi tylko o rzeźbę 1 Posiłek 11.00 Twaróg biały 100g Orzechy włoskie 50g 2 jajka całe 2 Posiłek 13.00 Warzywko 2 jajka całe 100g jogurt naturalny 3 Posiłek przed treningowy 100g ryżu 200g fietu z kurczaka smażony na oliwie 4 Posiłek po treningowy to samo co w przed treningowym ( może tak być jeśli myślę wyłącznie o [...]