Saib ja mieskzam w niemczech to se wyobraz Na zdjeci marchew i 250gr cyca sos to jogurt naturalny z sola i czosnkiem teraz wypilem twroga 300gr z woda i kakao
[...] obiad nie robil na mnie wrazenia i odrazu mialem chec cos znowu zjesc , wiec rozumiem problem... teraz jak to zjem to mnie brzuch boli Zwlaszcza takie cos dzieje sie na redukcji , ale trzeba to przetrzymac. W sumie jak glod pojawia sie tka godzine po obiedzie to mozna z jesc jogurt naturalny+otrby pszenne , wliczyc do bilansu a potrafi zapchac.
1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki no tu będie oki .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone z tym mlekiem odtłuszczonym w prochu to bym tak nei szalał, kup sobie lepiej tuńczyk lub makrelke 3. Posiłek : Obiad no obiad, co mama da - też [...]
[...] radosci!!!Próbuje ciagle schudnąc ale jakos nie widze efektów!!Próbowałam zmienic nawyki zywieniowe , byłoby ok ,tylko ze wciąż czułam sie nie najedzona( tzn:jogurt nie zastapił mi bułki a ryż ziemniaków itd)Zaczęłam skakac na skakance 30 min co dwa dni!!Jem do godz 19!!Czy to mi przyniesie jakis rezultat?Nie chce masy mięśniwoej [...]
Nie przesadzaj tylko z chlebem a będzie dobrze. Ja spożywam czasami kanapki z tuńczykiem i z pomidorem a do tego piję naturalny jogurt z domieszką siemienia lnianego.
Ja tam codziennie jem kostke,do tego np.jogurt owocowy,płatki owsiane i rodzynki(to na śniadanie)i smak jest elegancki,natomiast przed snem mozna np dosypac do twaroga cynamonu,lub mala porcja dżemu-mozliwosci jest duzo
najlepiej z mlekiem, prubowałeś pieć białko z wodą? tragedia ja zawsze piłem z mlekiem i kakao dodawałem albo jogurt ale to już troszke więkrzy wydatek najlepiej z mlekiem tymbardziej 0,0 to wygóle nie masz co się martwić
co do spozywania posilkow co 2-3 godz zdania sa podzielone, przynajmniej z tego co zrozumialam z postow znawcow etc mozesz jesc i 3posilki, wazny jest bilans kcal. wiec nie nalezy tak bardzo przejmowac sie, ze zjesz cos z wiekszym odstepem czasowym, regularne pory posilkow sa wazne -chociazby ze wzgledu na minimalizowanie wilczego apetytu, gdy [...]
wywal jogurt i rodzynki a daj jakies białko i warzywa, napisales ze celem jest masa ale nie podales swojego zapotrzebowania wiec ilosci musisz sam wkomponowac w diete jezeli ową posiadasz.
Dieta matki karmiącej z dnia dzisiejszego 1. jogurt chudy z serem białym chudym, płatki owsiane, otręby, 2 kromki chleba chrupkiego lekkiego 2. kromka chleba pełnoziarnistego, oliwa z oliwek, schab pieczony, pomidor, jabłko 3. zupa jarzynowa z mięskiem drobiowym w środku 4. 3 naleśniki z serem białym chudym- takie lajt 5. 2 jajka na twardo, [...]
fruktoza ma IG -30 a Glukoza IG 100 więc nie mów że są tak samo energetyczne , po drugie fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a glukoza glikogen mięśniowy po trzecie odżywka nigdy nie dorówna posiłkowi np. jogurt
1. Owsiane. Nie kupuj tych kolorowych i "firmowych" bo przepłacasz 2. Grahamka byłaby lepsza 3. Jakim tłuszczem? 4. Naturalny jogurt 5. Owsiane 6. Gdzie jest potreningowy Dodaj koniecznie 7. Brak o-3
Nie polecam jogórtów bo mają w chooj cukru: 1. Mleko użyte do ich produkcji jest słodkie 2. Są dosładzane dla smaku 3. Owoce z których powstają jogurty też zawieerają cukry Tak więc nie należy ich jeść zbyt dużo, lepsza jest maślanka, kefir lub jogurt naturalny Zdr
[...] 90g gainera z mono 4.omlet lub jajka na miekko ew.ryba z ryzem 5.kolacja to głównie kanapki z:twarogiem,serem zoltym,szynka z indyka itp. do tego jakies warzywo 6.przed snem jogurt z bananem ale czasami tez jajka na miekko 7. na koniec odzywka bialkowa 30g No i to tyle,tylko prosze nie mówcie mi ze musze z waga latac i wazyc wszystkie produkty [...]