Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]
[...] ********@poczta.onet.pl JEŚLI KTOŚ MA DO MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW 14.00 - [...]
[...] są to sycące potrawy, które muszą zadowolić męża i dzieci. Nie oszukujmy się... W przeciętnym domu kobieta nie serwuje codziennie grillowanej ryby na sałacie z odtłuszczonym jogurtem. Oznacza więc to, że zajmując się jedzeniem równocześnie musi go sobie odmawiać - jeśli chce, by jej ciało miało satysfakcjonujący wygląd. Z psychologicznego punktu [...]
[...] zawierające tłuszcz. Potem - węglowodany. Masz satysfakcję, bo chudniesz. Po jakimś czasie dochodzisz do wniosku, że możesz jeść bezkarnie tylko sałatę, marchewkę, kiełki i jogurt. - Masz kłopoty żołądkowe, np. zgagę czy wzdęcia. Przestajesz więc jeść to, co długo leży w żołądku - rezygnujesz z wołowiny, wieprzowiny, fasoli, kapusty, nawet [...]
[...] Posiłki rozkładają się tak I od 8.30 -9.00 II 12.00 III 15.00 IV 18.00 V20.30-21.00 A więc: PONIEDZIAŁEK I. 2x jajko na twarto - chleb razowy x2 - pomidor pokrojony z jogurtem II. Jogurt naturalny + garść orzechów laskowych+ troche rodzynek+ banan ( to po rowerze 40min. droga do pracy. Zawsze czuje ogromną chęć na węglowodany wtedy) III. [...]
[...] ale też raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zumba (35-50 minut) 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kawę z mlekiem ;), owoce, jogurt z otrębami pszennymi i kakao, Co lubisz jeść na obiad : dania wegetariańskie imitujące zabronione mi mięso (mają jednak mnóstwo dodatków, więc coraz bardziej [...]
[...] krótkie, intensywne serie, niż gdy ćwiczysz jednym ciągiem, czego rezultatem jest tylko zmęczenie. Karm swój sześciopak białkami – rybami, chudym mięsem, jajkami, orzechami, jogurtami albo batonikami proteinowymi – 6 razy wciągu dnia. "Regularne jedzenie dostarcza Twemu ciału tyle energii, ile akurat potrzebujesz, a przy okazji zapobiega [...]
[...] jem) Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami do tego serek wiejski 3% , albo jajecznica na oliwie lub też owsianka na mleku 0.5% , albo jogurt naturlany z jakimś zbożem II Śniadanie: to zazwyczaj jabłko , jogurt naturalny lub garść migdałów/orzechów Obiad: Ryż Brązowy , Makaron pełnoziarnisty , kurczak ,ryba [...]
[...] października rozpocząć przygotowanie masowe na następne lato. Zastanawiam się jednak, czy moja dieta jest odpowiednia. Oceńcie sami: Poniedziałek Sniadanie 50g owsianki 200g jogurtu naturalnego 15g orzechów włoskich 15g migdałów banan 2 Sniadanie 4 kromki orkiszowego chleba tworóg chudy klinek lub pilos rzeżcha/szczypiorek Obiad 200g kurczaka [...]
[...] szynki II śniadanie: szklanka soku z grejpfruta, kefir Obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem Podwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt naturalny Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem dzień 2 Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków [...]
Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]