witam po godzinnym biegu zjadam banana i wypijam jogurt naturalny pitny 0% tluszczu. Dodaje do niego troche syropu owocowego. Czy moge pic ten jogurt po treningu?
Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobię dietę na mase na PoTreningu.pl, ale to tak rygorystyczna dieta, że po prostu nie dam rady się jej trzymać ponieważ niemam tyle czasu żeby wszystkie te dania sobie przygotować. Więc wkleję wam tu dietę która sobie ułożyłem tak żebym mógł sie jej trzymać i nie siedział cały dzień w kuchni. Mogli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i/lub gainera? Nie mam takiej mozliwosci zeby jesc regularnie w dniu, tylko jem przed robota (czyli w nocy) platki owsiane, w robocie sniadanie (o 7 godzinie) jakies kanapki+jogurt i po robocie (ok. 11 godzina) jakis obiadek sobie robie np. fasola+jajka lub ryz + do tego jakies warzywka a na wieczor przed spaniem jakies danie bialkowe np. twarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 - 3 jajka,100 g makaronu pełnoziarnistego, 30g [...]
[...] z serem/chudą szynką i pomidorem, herbata lub kawa, kika orzechów, pozniej kawa z mlekiem i odrobiną cukru, na obiad zawsze kurczak(z ciemnym makaronem, z warzywami)+owoc i jogurt/galaretka na deser,na kolację to, co na obiad, kurczak w glarecie, sałatka +jogurt pitny, kilka orzechów, może owoc. raz na tydzień zdarza mi się kupić sobie na deser [...]
[...] na maśle :-)) 4. Dodajemy szpinak, mrożony puści wodę i czekamy aż wyparuje. 5. Następnie wrzucamy kurczaka + przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz i śmietanę/jogurt. Dajemy temu dosłownie sekundę i gotowe! SMACZNEGO};-) Danie lepiej jeść póki ciepłe. KCAL~ 1929 BIAŁKO~ 186 WW~ 182,41 TŁ~ 49,23 Chyba nie muszę wspominać, że WW w [...]
[...] z serkiem topionym oraz sałatą i wędliną drobiową i serem żółtym i pomidorami - serek wiejski lekki krasnystaw - raz w tygodniu serek pleśniowy z patelni Drugi posiłek: - jogurt 4men Bakoma - jabłko / mandarynka / pomarańcza Trzeci posiłek: - 100 gr pistacji zamiennie z migdałami / orzechami włoskimi / orzechy laskowe Czwarty posiłek (w dni [...]
[...] codziennie wygląda tak samo, więc generalnie rzecz biorąc: 1. 4 kawałki pieczywa ciemnego pełnoziarnistego z szynką/jakimś serkiem/czymkolwiek innym, zawsze jakieś owoce, jogurt 2. podobnie jak 1 lub sałatka grecka domowa, owoce + warzywa 3. Reszta mojego zestawu do pracy. 1, 2 i 3 to razem niemal codziennie chleb z szynką i pomidorem, [...]
[...] ~1 łyżka papryka 1/2szt. ocet winny 1 łyżka opcja cebula pieprz Przygotowanie: - ryż ugotować i ostudzić - dodać paprykę, cebulę (ja nie dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt naturalny, koper - wstawić na 2-3h do lodówki mieszając kilka razy (u mnie przez noc siedzi bez mieszania i też jest git %-)) - przed podaniem dodać łososia, pomidora [...]
[...] to postaram się ograniczyć słodycze praktycznie do zera, po bieganiu wieczorkiem zjem sobie powiedzmy banana lub coś innego lekkiego(najczęściej byłby to pewnie jakiś jogurt). Nie chcę jakieś specjalnej diety, no wiadomo mama nie będzie mi kupować tego czego sobie zażyczę, ograniczę słodycze , no i nie będę sie opychał, wiadomo kolacja [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus kus) + warzywa Co jako przekąskę : owoce + jogurt + orzechy Co jako deser : owoce + jogurt + orzechy; sok wyciskany z pomarańczy w domu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] tłuszcz do mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały [...]