[...] Węglowodany 21,8g) lub: Ryż + Warzywa (Marchew , Groszek) (Do każdego obiadu Oliwa z oliwek Po Treningu : Nie jestem jeszcze pewien ale chyba ostrowia Ryż + kefir lub jogurt Kolacja Chleb razowy 100g (białko 5,6 g , Tłuszcze , 1,7g , Węglowodany 45,6g) Sałatka warzywna Ost. Posiłek tuńczyk z oliwą z oliwek EDIT: Chciałem jeszcze [...]
tzn to jest tak... zjem ten ryz i qrczaka i tak troche pozniej bym cos sobie znowu zjadl xD no i zjadam np 2 banany a chwile pozniej jakis jogurt z mussli czy cos takiego :)
[...] surówka z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi 19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek; i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening.... [...]
Dieta matki karmiącej z dnia dzisiejszego 1. jogurt chudy z serem białym chudym, płatki owsiane, otręby, 2 kromki chleba chrupkiego lekkiego 2. kromka chleba pełnoziarnistego, oliwa z oliwek, schab pieczony, pomidor, jabłko 3. zupa jarzynowa z mięskiem drobiowym w środku 4. 3 naleśniki z serem białym chudym- takie lajt 5. 2 jajka na twardo, [...]
[...] slowa "cykl" - Cykl przez duze C to mial Munzer zanim umarl. ale jak tak, to ja tez mam teraz cykla - codziennie jaja, twarog, kura, ryby. ech te cykle mnie kiedys wykoncza - dociagne ten do konca, potem moze zrobie jeszcze jeden - dorzuce jeszcze jogurt naturalny, i chyba wystarczy. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 16:16:37
Witam! Pisze tego posta z pytaniem do wyjadaczy i specjalistow zywieniowych. Mianowicie spostrzeglem kiedys ze niektore jogurty (np. Jogobella firmy Zott) zawieraja calkiem niezle proporcje bialek i weglowodanow. Otoz na jedna porcje, tj. 500g jogurtu przypada ok 75g wegli i 17,5g bialek. Jogurt kosztuje 3zl. Zalozmy, ze dodaje do niego 100 gr [...]
jogurt - fruktoza, glukoza i saharoza, raczej latwo i szybkoprzyswajalne. gainer - glukoza - szybko i maltosekstryny - wolnoprzyswajalne. wiec jak to wkoncu jest.
[...] dalej jestem glodna :) 10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty 12:00 orzeszki - obojetnie mi jakie, nie moge bez nich zyc + kefir a czasem jogurt 2:00 zupka warzywna, lub salatka warzywna z brazowym ryzem, czasami slodkie ziemniaki 4:00 Dokladka :) 6:00 salatka (salata, bialy ser-lub obojetnie jaki, brokuly, [...]
[...] na coś słodkiego, zupków chinskich to ja raczej nie jem, białe pieczywo fe ;P jem Ciemny chleb - lepiej mi smakuje i dłużej trzyma swieżość, a co do mleka to czasem potrafie go sporo wypić, zszedłem z 3.2% tłuszczu na 2%, czy przy mojej wadze jogurty są wskazane? bo jem sobie codziennie 1 jogurt naturalny ( duży ) z 3 łyżkami otręb jako posiłek ?
fruktoza ma IG -30 a Glukoza IG 100 więc nie mów że są tak samo energetyczne , po drugie fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a glukoza glikogen mięśniowy po trzecie odżywka nigdy nie dorówna posiłkowi np. jogurt
Jogurt, o którym mówisz jest dosładzany zwykłym cukrem a więc nie jest najlepszym (porządanym) żródłem węgli. Przyjęło się, że w ciągu dnia nie powinno się przekraczać 50g fruktozy + laktozy a Ty byś to miał w jednym posiłku. Jogurt naturalny jest ok, dosładzany - nie. 1g sacharozy, fruktozy, każdego węglowodanu (oprócz błonnika) ma 4kcal.
[...] węglowodany 260g Ułożę po kilka zestawów na każdy posiłek bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po przebudzeniu Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal [...]
1. Owsiane. Nie kupuj tych kolorowych i "firmowych" bo przepłacasz 2. Grahamka byłaby lepsza 3. Jakim tłuszczem? 4. Naturalny jogurt 5. Owsiane 6. Gdzie jest potreningowy Dodaj koniecznie 7. Brak o-3