jogurt

[...] domsy na doopie, za to na nogach nic. Następnym razem mam nadzieję uda się zrobić tak by podejśc w pełni siła i terening zrobic już na maxa suple: kreatna bcaa magnez omega 3 Do tego znowu poszedł cheat %-) Wpadł kebab XL (chociaż co on miał z rozmiarem XL wspólnego to nie wiem) rolada lodowa 800ml jogurt jogobella Łącznie weszło jakoś 8 tys

I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .

W takim razie jak podzielić makro w 2250 kcal tak aby redukcja szła w miarę szybko ? Obecnie jem dziennie jeżeli chodzi o nabiał 1 serek wiejski, 1 jogurt naturalny, pół szklanki mleka to do płatków i pół kostki twarogu Jeżeli jest to za dużo to czym mam zastąpić ten nabiał, jadam 2-3 jajka , 250 g kurczaka ale z czego jeszcze uzyskać białko [...]

musli, jogurt to w ogóle są słabe produkty żywieniowe Ja po treningu stosuję zamiennie 50g żelków/lód big mil/banan + 20-30g WPC Po powrocie do domu zajadam pełnowartościowy posiłek. Może to być źródło węgli kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięso/jaja + odrobina tłuszczy

Tak, wiem, dlatego wziąłem w cudzysłów :) A jak to jest z tymi posiłkami po i przed ? Przed treningiem odpowiednie będzie jakieś musli, jogurt, ryż, makaron czy raczej odpada ? Po treningu mg zjeść jogurt naturalny i po 30-45 min jakiś wartościowszy posiłek typu makaron z jajkiem i szynką lub ryż z dodatkami ? Zmieniony przez - SataN809 w dniu [...]

[...] Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt naturalny (gęsty)+WPC (10g)+wiórki kokosowe 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Płatki owsiane [...]

[...] pilny z owocami 3. Zupa krem cukinia 4. Makaron z mięsem i sosem pomidorowym 5. Owoc 6.kanapka z ogórkiem 2 dzień 1. Jajecznica z 2 jaj. Kromka pelnoziarnista, rzodkiewki 2 jogurt z ziarnami 3 zupa pomidorowa z ryżem 4 kasza gryczana z mięsem sałata z jogurtem 5 sałatka owocowa ****SPRZĘT********************************************** Do tej [...]

Witam! Mam na imię Daniel i mam 16lat. od 1sierpnia ostro zaczałem cwiczyć na siłowni(wczesniej było z długimi przerwami). Cwicze w poniedzałek (triceps, brzuch, nogi), środę(klatka, biceps, przedramie) i piątek( barki, plecy, brzuch). Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9). Cwiczę o godzinie 19. [...]

[...] stron robi się oddzielnie. Dyskomfort z lewej strony pośladków mi jednak przeszkadza. Porozciągam, poroluję i zobaczymy co z tego będzie. Miska jajka, wiórki, olej kokosowy, jogurt naturalny, miód chleb żytni na zakwasie, masło, ser żółty, wieprzowina + warzywa kasza gryczana, schab wieprzowy, olej rzepakowy, pomidory, brzoskwinia ser camembert + [...]

Menu z tego tygodnia. Poniedziałek 12/09 DT Trening /SFD/2016/9/16/84621065d83c434b825112c72e45f727.jpg Miska /SFD/2016/9/16/85a05cac7b9441c5969faac05bfd7ded.jpg 309g pulpetow /SFD/2016/9/16/28b16c5add3f4d5694459a6f38298be0.jpg 2x Burger OK 350g wołowiny /SFD/2016/9/16/8305333274454a9e9e1612eaefc72f81.jpg 200g mięsa Baton Jogurt Pudding + ser [...]

a w czym niby ten jogurt czy kefir są takie dobre?

kondycja flory jelitowej + eliminacja nabiału ? Srednio to widze jedno z drugim bo co jest lepsze niz kefir naturalny,albo naturalny jogurt grecki?

[...] Ryż basmatki, łosoś smażony, 2 wafle ryżowe Dziś: 1. Jaglanka, whey, banan, orzechy brazylijskie, wiórki 2. Makaron ryżowy, kurczak, warzywa 3. Gofry z mąki jaglanej, owoce,jogurt 4. Chleb gryczany, łosoś smażony, pomidor Trening: 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/12x30/12x30 12x20/12x30/11x35/9x35 12x20/12x30/10x35/9x35 12x20/12x30/8x35/8x35 [...]

[...] GABY nie polecam, to neuroprzekaźnik, bez odpowiednich badań, biorąc ja na pałę, można się nieźle uszkodzić! co to są gaby, a ogólnie to jem jeszcze szynkę do tych bułek, jogurt, ryż sobie będę też jadł ale nie wiem czy przed obiadem czy po obiedzie, obiady mam różne raz o 15 a raz o 17, to zależy o której ze szkoły wrócę, mam wszystko na [...]

6:30 jajka 150g, 100g owsianki, 100g jogurtu naturalnego, 20g oliwy z oliwek. 10:30 soja 50g, owsianka 100g 13:10-14:00 jogurt naturalny 100g, 75g płatków owsianych. 17:00 chude mięso 150g, makaron ciemny 200g. trening 19:30-20:15 20:15 jogurt 100g naturalny, mleko 2% 250ml, otręby owsiane 50g, oliwa z oliwek 10g, ser biały 2% 125g. +kilka warzyw [...]

[...] się ograniczyć :) to powinnam próbować się zamykać mniej więcej w ilu g białka? mam jeszcze pytanie odnośnie nabiału, jem go też dość sporo, mleko, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny czy kefir, ser mozarella, żólty, ricotta, pleśniowy. Mam go zazwyczaj minimum w 2 posilkach dziennie po ok. 200g(tu mowa o pierwszych 5- sera tyle na raz nie [...]

[...] ( jem o różnych porach ) oraz słaba organizacja planu dnia. Posiłki w ciągu dnia : Godzina 7 - kawa Godz. 10/11 niekiedy 13 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + jogurt (bądź / ) 2 kanapki ser, szynka, pomidor Godz 15:30/16 - obiad - tutaj różnie : ryba, stek wołowy, zupa itp. ( nie jemy ziemniaków, tylko ryż ) Godz. 17/18 - [...]

Intensywny trening nóg, aż na wymioty się zbierało - ale na szczęście wszystko zostało opanowane. Szybka aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, migdały 15g, owsiane 70g, banan 120g, whey 30g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, [...]

[...] Posiłki rozkładam: 6:30 10:30 13:15-13:50 17:00 mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g 19:30-20:15 trening odrazu 20:15 mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia. Czy te godziny posiłków okołotreningowych są wporządku dobrane, bo różnie ludzie doradzają aby [...]

Zupa z pomarańczą i dynią. Do tego seler i marchew podsmażona na oleju z pestek winogron. Na wierzch jogurt naturalny, nać pietruszki i masło klarowane. Pyszne było ;-) /SFD/2016/9/14/48819fc8f3cc49bb821935fa8ad186a5.jpg /SFD/2016/9/14/7ff8619726944acaa748f6284029e446.jpg /SFD/2016/9/14/824706ae65094224923cb13eb6cc5806.jpg [...]