Zakładam ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy.
(Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów)
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ?
2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ?
3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ?
4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ?
Mam ok. 185 cm. wzrostu i ok. 75-77 kg wagi
Dodam też że miałem już trochę styczności z siłownią.