CoJakZczym

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Witam serdecznie :)

Zakładam ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy.
(Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów)
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ?

2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ?

3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ?

4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ?

Mam ok. 185 cm. wzrostu i ok. 75-77 kg wagi

Dodam też że miałem już trochę styczności z siłownią.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

SataN809
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ?

Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum.

SataN809
2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ?

Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie markoskładniki.
Przykładowo przed treningiem Kasza Pęczak + Wołowina + warzywa z oliwą z oliwek
Po treningu ziemniaki + szynka wieprzowa + warzywa

SataN809
3. Czy bez suplementów i ścisłej diety da radę coś zrobić ?

Bez supli- tak. Bez diety- loteria.

SataN809
4. Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę "normalnie" czegoś zjeść w godzinach 8-15. Co polecacie do jedzenia w szkole ? jakieś banany, kanapki ?

Mylisz się, możesz. Sam do szkoły nosiłem przez wiele lat pojemniki z jedzeniem. Chcieć to móc. Proste, do szkoły możesz wziąć wszystkie źródła węgli 'sypkie', czyli ryż, kaszę, makaron (ziemniaki niestety na zimno słabo wypadają smakowo), źródła białka kurczak, schab, szynka, łopatka, wątróbka, wołowina, warzywa.
Więc tak jak wspomniałem da się.
Możesz też zrobić fajne kanapki jeśli masz dostęp do dobrej jakości pieczywa.
Dobrej jakości chleb + pieczony schab/kurczak/karkówka ewelntualnie jaja, do tego dajesz pomidora, ogórka, sałatę, cebulę i masz pyszne kanapki.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SataN809

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Georgu dzięki za odpowiedź :)

Trening FBW myślę że w moim wypadku nie jest dobrym wyjściem ponieważ byłby on zbyt męczący i długi (tak mi się wydaje ) moje mięśnie nie dały by chyba rady wytrzymałościowo :)

Jedzenie z pojemniczków nie bardzo mi się widzi , mam dostęp do marketów do których mogę iść przed szkołą i o 11:15 może coś z nich by się nadało ?

treningi planowałem na 18... o 16 zjeść, po czym muszę wkonać jeszcze pracę fizyczną która zajmuje mi około 30/40minut. Czy coś takiego może wyjść, czy muszę po tych czynnościach fizycznych coś przekąsić ?

Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 20:56:09

Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 20:56:27

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

ad1. Jeśli nie FBW to jaki trening będzie dla Ciebie lepszy wg Ciebie?
ad2. Jak Ci się nie widzi, to nie licz na efekty. W budowanie sylwetki trzeba się zaangażować i poświęcić.
ad3. Zrób co masz zrobić i idź na siłownię, nie musisz jeść nic pomiędzy, jeśli to nie jest jakaś 5h przerwa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SataN809

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Dwie partie na każdy dzień, 3 razy w tygodniu . Ćwiczyłem tak wcześniej i przynosiło jakieś efekty

PS. Chyba że "twoja metoda" jest korzystniejsza to mogę spróbować na próbę

Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 21:25:13

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

To nie jest moja metoda, to jest metoda treningowa znana od lat i świetnie spisująca się w większości przypadków, szczególnie na dość długim początkowym etapie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SataN809

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Tak, wiem, dlatego wziąłem w cudzysłów :)

A jak to jest z tymi posiłkami po i przed ? Przed treningiem odpowiednie będzie jakieś musli, jogurt, ryż, makaron czy raczej odpada ?
Po treningu mg zjeść jogurt naturalny i po 30-45 min jakiś wartościowszy posiłek typu makaron z jajkiem i szynką lub ryż z dodatkami ?

Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 21:35:12

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

musli, jogurt to w ogóle są słabe produkty żywieniowe

Ja po treningu stosuję zamiennie 50g żelków/lód big mil/banan + 20-30g WPC
Po powrocie do domu zajadam pełnowartościowy posiłek. Może to być źródło węgli kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięso/jaja + odrobina tłuszczy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SataN809

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Żelki i lody to chyba rzadkość, co :D ?

Ogarnę coś samemu, proste dania które sam mogę sobie przygotować :)

Dzięki wielkie za wskazówki :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 zależy od rodzaju treningu, obranych celów, ale jak jesteś początkujący to 3 x w tygodniu wystarczy.

2 jest wiele opcji np przed mogą byc ziemniaki, schab, po treningu, pierś + ryż , czy ryba, no i jakieś dodatki w postaci warzywek, przed by chociaż te 60 minut było przed aktywnoscią, nie ma problemy by np były to 90-120min. po treningu też ok godziny, na spokojnie wrocic do domu zrobić i zjesć .

3 bez supli tak, diete wypadało by przypilnować mniej więcej.

4 placek owsiany np, serek wiejski, warzywa, pieczywo razowe, piecyzwo razowe zamiast szynki dać ugotowaną pierś i pokroić w plastry, plaster sera i warzywka do tego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

SataN809

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67

Panie Anubis, dziękuje za rady :)

Cele, takie jak napisałem wyżej

Dietę mniej więcej postaram się jakoś utrzymać ryż/makaron jajka będą odpowiednie po/przed treningiem ? do picia po banany zmiksowane z mlekiem/jogurtem nadadzą sie dodatkowo do posiłku ?

Zmieniony przez - SataN809 w dniu 2016-09-17 22:20:20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat