Rybkę zależy jaka . Żeby dostarczyć potrzebnych omega 3 wybieraj śledzia, makrelę, łososia. Co do jogurt, oba produkty mają inne wartości. Możesz dać twarog na drugi posiłek jeżeli dobrze tolerujesz nabiał. Jeżeli nie to nie polecałbym, zamuli Cie i zapcha jelita. Gazy, bóle itp. Kazeina jest dobra na noc. Ale mówię wszystko zależy od Ciebie. [...]
a co ppowiesz na: 1) tunczyk w olejju 2) sledz i inne ryby w oleju .. maja troche bialka i tluszczyku 3)olej roslinny 4)maselko 5)albo jogurt lub mleko o wieksszej zawartosci tluszczu... bo do tej pory pilem zazwyczaj zero procent:) Jestem na djecie redukcyjnej bo chce zrzucic tluszczyk a przy okazji niechce stracic miesni, mam od groma [...]
[...] tunczyk w olejju MOŻE BYĆ AE TEN OLEJ NLIE JEST 1 JAKOSCI 2) sledz i inne ryby w oleju .. maja troche bialka i tluszczyku T.J.W 3)olej roslinny TAK 4)maselko SREDNIO 5)albo jogurt lub mleko o wieksszej zawartosci tluszczu... bo do tej pory pilem zazwyczaj zero procent:) NIE Jestem na djecie redukcyjnej bo chce zrzucic tluszczyk a przy okazji [...]
Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]
Jogurt nie jest naturalny:) ale wyglada na zdrowy:) to że wygląda nie znaczy że taki jest, takie jogurty zawierają cukry proste i inne konserwanty dlatego ich nie jemy a jakie inne miesa jejs? niz piers z kurczaka i szynka z indyka?? szynka z indyka? a sam ją robisz? nie jemy raczej wędlin są zazwyczaj robione w kiepski sposób, a inne mięsa niż [...]
[...] pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem Chleb razowy(2) Może być?
[...] wiecej białka i tłuszczy to musisz węgle obciąć. 1 curowe płatki owsiane ejsz ? daj 50g owsa X jaj i zrób sobie omleta ilosć jaj sobie dobierz 2 ryż lepiej mzona zjeść niżz jogurtem samym, obniż ryz np do 50g i uzupełnij orzechami, nasionami, i owocami 3 daj mniej ziemniaków zwieksz kurczaka 4 zmniejsz ilosć pieczywa, daj sobie do tego [...]
Hmm raz na jakis czas to chyba sie moze zdarzyc,ale od razu słodycze?Mozna jogurt ,kefir czy jabłko kupić.
rano - pieczywo biale z serem albo jakas szynka 2 posilek - jakis owoc, bardzo rzadko kanapka lub drożdzowka popoludnie - obiad, tutaj bywa roznie, czasami mam cos konkretnego jak mieso,nalesniki, a jezeli nie to zjem pieczywo (oczywiscie biale) po obiedzie jogurt albo owoc kolacja - pieczywo biale, podobnie jak rano PS. Co dają te mieszanki wody?
Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika
Narazie napisałem cos takiego: 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 250ml Mleko 3,2% 100g Płatki kukurydziane Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5 2 posiłek 9:30: 30g Chleb żytni razowy 50g Jajko kurze 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2 3 posiłek 13:30 30g Chleb żytni razowy 30g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,2 [...]
W każdym posiłku daj warzywa i tłuszcze białko możesz podbić odżywką białkową albo innym źródłem białka np jogurt naturalny, ser twarogowy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-08-09 15:34:40
[...] 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka oliwa potreningowe - to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty - 150g twarodu chudego i jogurt naturalny warzywa olej lniany wyszło mi tak: 3698 kcal 366g wegli - moze carbo dorzucic ? nie ma potrzeby 172,3g białka 88g tłuszczy
Licz wszystkie płyny. Na dobrą sprawę jedzenie też zawiera wodę, np jogurt, ziemniaki, czy ugotowany ryż. Jak nie chce Ci się pić to i tak miej zawsze obok butelkę wody, wtedy czasem sięgniesz po nią bo będzie blisko. Często ludzie nie piją, nie jedzą bo im sie nie chce iść do kuchni coś przynieść... :)
Jogurt-NIE , Tuńczyk-TAK
białka wcale nie masz za dużo-możesz trochę zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczu Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce Dodaj także do diety źródło Omega 3 [...]
[...] rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) -100g B: 39 T:14 W:139 Kcal:847 16.00 OBIAD to co mama ugotuje ,for example ziemniaki (100g) kapusta [...]
Za duzo bialka teroche. Zmniejsz z serka. Zamiast kubusia daj maslanke, kefir, lub jogurt naturalne, i zamias tych orzechow daj wloskie.
6:15 zestaw 1: 100 twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyzka miodu rzepakowego (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani [...]
a pierwszy posiłek mógłby wyglądać tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami jogurt naturalny(może być pitny?) banan(jeden lub dwa) bo nie przepadam za musli co do art. to już go czytałem, ale to raczej odpada, pomysł bardzo dobry ale nie chcę żeby każdy na mnie gapił, obgadywał itp. - po prostu nie. Myślałem żeby może zapisać się na obiady w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
