[...] 16:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry warzywa V Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela Warzywa Posiłek przed snem Ser twarogowy chudy/półtłusty + jogurt naturlany Zaproponowalem taką dietkę dobierz odpowiednią ilośc produktów według zapotrzebowania, ułóż raz jeszcze i wstaw do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
Moja dieta wyglada w ten sposob : 2 razy w tygodniu koktail (twarog+ 2 surowe jajka + jogurt + banan) I normalne posilki wiadomo ze raz w tygodniu ryz , tuncyzk , piers... Moze ktos pomoze i powie mniej-wiecej jakie posilki szamac najlepiej :)
zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi.
1. Duża oponka na brzuchu około 100 cm w pasie . 2.19 lat 3.93/183 4.2 lata na siłowni 5.Zrzucić 10 KG 6. Skończyłem cykl na masa pompa hemo rage i creatine powder vital maxa i do tego bialko sfd a teraz jem mayofusion bananowy 7.Żadne 8.Tylko białko sfd i teraz maofusion 9.75dni wolnych od kreatyny 10. 1.Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x [...]
[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s No a diety nie mam jakos specjalnie ulozonej 10 wskazowe zywieniowych przestrzegam.. I posilek 9:00 150g platkow +160 jogurt II posilek 12:00 przed treningiem 200g ryzu+ 100g kurczaka lub mielone III posilek 15:00 zaraz po treningu 2-3 banany 2x jugurt IV posiłek 16:30 5 kanapek z serem [...]
1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]
[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w ogole! Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem :/ Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : jogurt, jablko Co jako deser : ciasto, czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: anemia :/ czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
A co byście powiedzieli na takie zestawienie? : Rano- płatki owsiane +mleko/woda + białko W szkole-nie wiem Przed treningiem- ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Po treningu- BANAN po 1h ryż+pierś kurczaka+białko(czasem samo białko) Na wieczór-jogurt naturalny/maślanka/twaróg Czekam na odpowiedź :)
flex, nie nie liczyłem. Czyli sam jogurt jeść, bez niczego tak? Trening aerobowy i siłowy. Wiadomo zamierzam stosować dietę + trening siłowy (ławeczka, gryf długi, sztangielki) i aerobowy (bieganie + rowerek ) oraz w między czasie zacząć a6w albo zwykle ABSy.
[...] Ci. Poziom białka możesz spokojnie trzymać na poziomie 2-2,2 g/kg masy ciała. Posiłek 1) Nie wierze, że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy. Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do reszty dodaj warzywa, ryż biały zamień na parboiled/brązowy + jakieś tłuszcze np. [...]
To nie znaczny że się dobrze odżywiasz. Faktycznie, razowe produkty zbożowe są zdrowsze, z punktu widzenia zawartości składników odżywczych, błonnika. Drób to jedno ze źródeł białka. Natomiast produkty mleczne są bogatym źródłem wapnia, jednakże jeden jogurt nie dostarczy go w ilościach niezbędnych dla organizmu.
[...] juz napisze bo widze ze sie inaczej nie dogadamy: -rano jaja, platki owsiane kanapka z serem, szynka, owoc, bialko serek wiejski, kanapka przed treningiem bialko kanapka i jogurt(tu mozecie mi zarzucic cos ale jem to w drodze do szkoly, nie mam jak ryzu wziac) po treningu ryz z kurczakiem kolacja albo ser bialy albo serek wiejski albo [...]