[...] krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe. 15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera czy wirówki - Szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odzywka białkowa - 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód - 2- 3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt CZY ODŻYWKI SĄ [...]
[...] we krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe. 15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera czy wirówki - Szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odzywka białkowa - 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód - 2- 3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt CZY ODŻYWKI SĄ POTRZEBNE [...]
Witam, w styczniu rozpoczynam cykl na masę. :) Czytałem wczesniej forum aby pomuc sobie w ułożeniu diety. Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad :D itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli [...]
[...] napsisalem ale jest mi potrzebna rada od osob ktore sie na tym znaja:)moje dzienne zapotrzebowanie to 2210kcal Śniadanie: Mlako + Płatki sniadaniowe Drugie sniadanie: jogurt + ryż (chleb pszenny, ser zolty ,szynka)+woda Obiad: Wieprzowina(piers z kurczaka) + Ziemniaki + buraki +woda Deser: mandarynki ,kisiel Kolacja:salatka jarzynowa + [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej niezmienny potem serek [...]
[...] i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo ww a mało tłuszczy.Kcal 380 II Śniadanie - pieczywo wasa albo banan lub inny owoc, ale to też ww. [...]
Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie [...]
[...] tygodniu. I stosuje taka diete: I Kasza gryczana 100g, 3 jajka na twardo II Kasza gryczana 100g, twaróg chudy 200g III Jogurt naturalny 200g, owoce IV posilek przedtreningowy: twaróg chudy 200g V posilek potreningowy: kasza gryczana 100g , twaróg półtłusty 200 g VI przed snem- jogurt naturalny 200 g Czy zrzuce na tym troche tluszczu ? Waga 72 kg
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
[...] są w dietach. przykładowy posiłek, chociażby z dzisiejszego dnia: 1)śniadanie : płatki owsiane z mlekiem, czarne pieczywo z twarogiem 2)śniadanie #2 : ryż+poszatkowany banan+jogurt (mix) 3)obiad : to co Mama poda 4)posiłek po siłowni : ryż+jogurt+banan (mix) + jabłko 5)kolacja: tunczyk + czarne pieczywo. Przedstawiam do oceny mój plan [...]