[...] jako tako próbuję trzymac nie jest idealna ale inaczej nie dam rady 1. posiłek 7.00 płatki owsiane 2. posiłek w szkole 10-12.00 2 knapki najczęściej z mięchem:D + jakiś jogurt i jakiś owoc 3. posiłek 15.00 obiad niezależny o demnie:D 4. posiłek 17-18.00 jakaś rybka albo soja ewentualnie jakeś kanapki 5. posiłek 20-21.00 ryż albo płatki [...]
[...] Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa Kolacja 20:00 125g twarogu półtłustego Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość [...]
[...] pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? 3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? pozdrawiam i proszę o rady związane z tą dietą jak i możliwe inne zamienniki :)
[...] 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g 11:00 -makaron 2-jajeczny 100 g -ser twarogowy półtłusty 250 g -banan/brzoskwinia -jogurt naturalny 180 g -mleko 200 ml 13:00 -gainer 70 g 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień [...]
[...] nie jem slodyczy, fast foodow, ostatni posilek spozywam o 20:30, staram sie liczyc kalorie... Mam pytanie odnosnie koktajli, czy taki posiłek z np koktajlu bananowego (jogurt naturalny+banan) zamiast np kanapek, ulatwi mi zrzucenie odrobiny tluszczu? Nie mam mozliwosci nalozenia 100% poprawnej diety (jem to co je rodzina, nie bede [...]
[...] ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : Sniadanie: - Szejk składający się z mleka, jogurtu, banana oraz Gainera - Kanapki z chudą wędliną, sałatą oraz sosem czosnkowym robionym na bazie jogurtu. Obiad: - Ryż bądz kasza gryczana - Piersi z kurczaka robione [...]
[...] od 5 do 10 km, raz w tygodniu 1 h squash. Dieta Śniadanie 150 g płatków owsianych z wody + banan II Śniadanie 2 kanapki (szynka, pomidor) III sniadanie sałatka lub jogurt Obiad 150 g mięsa lub ryby gotowane na parze + brokuły, marchew itp Trening ok 20:00 Po treningu 30 g białka z mlekiem Moją prośba o podanie: propozycji treningu [...]
[...] troche rodzynek. Pozniej: 100g bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) Po silowni: 100/150g [...]
[...] to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej wody, zielonej herbaty. Oprócz tego np na sniadanie zjem musli z mlekiem, obiad chude miesko z warzywami, a na kolacje np jogurt i miedzy posiłkami przegryze jabłko. Taki przykładowy jadłospis. Nie jem zadnego słodkiego typu słodycze, nie słodze, unikam tłuszczu. MImo to przez ten cały miesiac [...]
[...] lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy. Zapotrzebowania na dobę; -B; 504 -T;851 -WW;1355 1. płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą) 2. chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole) 3. ryż, pierś z kurczaka/indyka, 4. makaron z chudą wołowiną lub [...]
Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
[...] najszybciej chudniesz : buzia, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - około 3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane lub musli z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o [...]