jogurt

ogranicz mutanta potreningowo,za szynke daj mieso rano ten jogurt wywal i daj wiecej chleba lub za chleb daj platki owsiane,po treningu bez tlusczy

[...] zjem np. trzy - cztery kromki pieczywa mniej i lżejsze węglowodany od obiadu). Pięć posiłków dziennie, standardowe produkty wchodzące w skład diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, [...]

[...] Prażenie orzechowców Cię nie zabije, chcesz to mozesz z awokado zrobić. https://www.sfd.pl/Nutella_z_awokado-t711666.html Mozesz też jabłka przesmażyć. Ja czesto daje twaróg do tego jogurt naturalny i owoce, mozesz dac np skyra i owoce zblendowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-18 12:45:02

[...] w miejscu :/ Co to znaczy jem jak najwięcej? Ile mniej więcej białka i kalorii w diecie? jem tak, że dziennie na pewno jest >3000kcal i białka powyżej 70g i tak od 2 lat codziennie mam banana+jogurt w diecie no i jem ogólnie tak dużo, że niekiedy wymiotowałem był okres, że przez miesiąc dzień w dzień byłem na granicy zwrócenia całego jedzenia

[...] z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+ jogurt , maślanka kolacja 21.00 sałatka z sera białego , szczypiorek , ogorka , pomidora , do tego pieczywo ciemne lub jaja , ser biały , I tą diete chce uzupełnić [...]

No to pokolei: kotlecik schabowy jogurt owocowy 150g A dlaczego mam olać mleko?? A co do tak dużeej ilości ww i białko to jakoś tak wyszło! "trenuje" w domu(jakieś 2 miechy) narazie tylko pompeczki, brzuszki, i hantle, i na drążku sie podciągam, ale za tydzień kupuje sobie ławeczke, taką z możliwością zmiany nachylenia [...]

dokładnie dorzuc twaróg i daj owoce zamiast kupnego jogurtu owocowego kup normalny i miksuj jogurt z owocami do tego dorzuc ziarna otreby etc .

Posiłek 1 10:00 płatki owsiane 50g jogurt naturalny 150g Posiłek 2 1230 jajo kurze 120g warzywa Mięso z piersi z kurczaka 150g 1600 aeroby Posiłek 3 PO AEROBACH Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Posiłek 4 19:00 mięso z piersi kuraka 150g serek wiejski warzywa Posiłek 5 21:00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 5g czy cos w ten kolor [...]

moge cos zasugerowac mianowicie -zacznij od poziomu 1700kcal -jogurt w 4 posilku zamien na jajka z warzywmai -blonnik mozesz czerpac z zmielonego siemienia lnianego -wprowadz olej lniany -warzywa wprowadz surowe zawieraja wiecej blonnika pomoga zachowac uczucie sytosci Dzięki wielkie

[...] pracy) Kretka+napój z winogron Pierwszy posiłek około 12 Miedzy tym białko 35g Drugi posiłek 14-15 Trening 17-18 Po treningu 19-20 kretka=carbo Trzeci posiłek około 21 Białko 35g około 23-.. Gdzie najlepiej wcisnąć jeszcze jakiś posiłek typu jogurt+banan czy lepiej nie kombinować???? A jak z kretką i białkiem w dni nietreningowe? Z góry thx

[...] +jablko 16:30 - trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne [...]

Między "4 jajka" a "300ml jogurt naturalnego" jest "subtelna" różnica %-). Tak jak davidnth napisał, poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie wg wzorów i sam se ułożysz coś lepszego niż to co teraz zaproponowane masz. :-))

Nie wyrzucaj żółtek, masło orzechowe - to produkt śmieciowy, więc ogranicz jego spożycie. 4 jajka - 1 posiłek Odzywka białkowa - 2 posiłek Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek odzywka bialko - prrzed trening Odzywka białko- po trening 250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa 200 g mintaj, warzywa, 5 [...]

sniadanie : płatki kukurydziane + jogurt naturalny, jajka, salata i pomidory + oliwa 2 sniadanie : serek wiejski, ryba i ryz/makaron/kasza + orzechy obiad: ryz/kasza/makaron + tunczyk podwieczorek : makaron/ryz/kasza + jajka + orzechy kolacja : twarog + oliwa + salata i pomidor teraz jest dobrze??

[...] zjem potem obiad coś pomiedzy obiadem i kolacją kolacje i przed snem coś walne i to cała moja dieta nie wspominając że jesczze zjem jakieś owoce w między czasie i jakiś jogurt czy jakąś czekolade po prostu jem regularnie posiłki. Moje zdanie jest takie to nie jest dieta ponieważ jem to co jest w domu lub na co mam ochote i nie przeliczam ile [...]

[...] ____________________ Deser Koktajl bananowy - sredni banan - 30 g platki owsiane - 1 lyzka miodu - 60 g ryz bialy dlugoziarnisty - 250 g mleko niskotluszczowe - 200 g jogurt naturalny ____________________ kcal - 593 B - 24,83 W - 102,83 T - 10,81 ____________________ Łącznie w ciągu dnia: kcal - 3395 B - 213,58 W - 462,47 Zmieniony [...]

j/w jogurt możecie dodać do owsianki o wiele lepiej smakuje do jakiejś sałatki itp. ale nie dodawać do diety. A smakowe no cóż od czasu do czasu można jak wszytsko zresztą ale osobiście wole tą kase przeznaczyć na posiłek który jest o wiele bardziej pełnowartościowy i bez zbędnych cukrów i dodatków pozdr

Ok.A co do diety to wymysliłem ja sobie sam poniewaz bardzo chodzi mi o przybranie masy. A wiec 7 kefir, banan, 10 6 skibek chleba z szynka + 2 z smalcem , 13 nózka z kurczaka, skaibka chleba z białym serem, 16 obiad tu zazwyczaj cos tłustego, 19 filety z kurczaka lub jakiejs tłustej ryby + szklanka mleka ,21 kefir lub jogurt.

Śniadanie : Omlet z 4 jajek , szklanka mleka 0 % , jogurt naturalny 400 g , II śniadanie : 50 g orzechów laskowych , jabłko , 500 ml soku marchwiowego Obiad : worek ryżu , fasola czerwona 150 g , 300 g łososia , szklanka mleka Po treningu : 30 g białka , 2 banany Kolacja : Tuńczyk 150 g , 200 g mielonego w bułkach z serem , mleko Przed snem : [...]

Lub z woda. Jednak warto dodac do nich kefir, maslanke lub jogurt z uwagi na wapn w nich zawarty. W diecie niestety nie bedzie go zbyt wiele. Ogolnie wyglada ok, pamietaj jeszcze o kwasach tluszczonych EPA i DHA a nie tylko ALA z orzechow. Dodaj czasami jakies ryby, suplementacje tranem, omega 3.