jogurt

[...] takiego: jem sniadanie ok 6.30 i w sql jestem od 8 przywaznie do 16(w tym czasie 3 kanapki), jem odczekuje 1 h i ide na silke, po 20 jestem w domu jem obiad i jeszcze jakis jogurt czy cos przed snem. W najblizszym czasie rozpisze dokladnie co jem itp ale moze macie jakies pomysly co jesc w szkole? a najlepiej byloby zeby ktos ulozyl mi juz [...]

[...] podoba mi sie ten posilek po treningu miodzia jest ok bo to ww, no ale pozniej przydała by sie spora iloscia białka i to najlepiej z mieska jakiegos a tu "ryz bialy + jogurt owocowy " ..... wiec lepiej by było jakbys ten jogurt albo maslanke wypił sobie przed trenengiem a po nim zjadł posiłek "IV piers z kury, kasza, pomidor, [...]

[...] oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g [...]

[...] wcale byś o to nie podejrzewała, np. pieczywo i musztarda. Dosładzane są nawet produkty reklamowane jako wyjątkowo zdrowe lub dietetyczne, m.in. płatki śniadaniowe, serki i jogurty. Dlatego uważnie czytaj etykiety i wybieraj produkty o możliwie najmniejszej zawartości cukrów prostych, określanych też jako "węglowodany przyswajalne". SŁODZIKI: [...]

[...] tylko na rynku widzialem - reszta to smieci ... orzechy z nieprzekroczona zawartoscia mykotoksyn dostepne w sklepach ze zdrowa zywnoscia tez sa drozsze nzi zwykle :) jogurt i nabial bez zawartosci antybiotyków chocby sladowej (a przypomne ze po 30 cz y40 latach spozywania nawet minimalnych ilosci antybiotyków w pokarmie mozna sobie [...]

[...] starając się omijać dania tłuste): pierś pieczona w piekarniku surówka z kapusty pekińskiej, marchewki i jabłka zalana sosem winegrette Kolacja: serek wiejski 5% 200g / jogurt naturalny 400g Jem tyle, ile mi obliczylas:) Tylko, ze czasem mam napady obzarstwa i nasuwa mi sie pytanie, czy nie mam zbyt mało ww? (zaczelam cwiczyc 45-60min [...]

[...] owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 ryz bialy + jogurt owocowy VI posilek 23:00 twarog chudy Czy teraz jest ok??

[...] Ale da sie. Platki kukurydziane z biedronki czasami kupuje prazona przenice. Serki wiejskie twarozki rowniez z biedronki. Makaron ryz jak najtaniej. Od czasu do czasu jakas rybka. Oczywiscie codzinnie mleko i jogurt. Wazywa owoce. Da sie tylko trzeba kupowac z głowa ;] Do tego zawsze bialkko czy gainer jest ale to juz ze swojej kieszeni.

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

to nie jest dieta redukcyjna, waga wzrost jest na samym początku w takim razie 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g zamieniam na otręby pszenne z twarogiem i jogurtem jeszcze tylko ten tran mnie troche zastanawia, czy faktycznie 2 kapsułki dają sporo witaminy A? Bo powinienem jej nie przyjmować za dużo, tak chyba pisze na ulotce Izoteku, [...]

[...] jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 VI [...]

ryż brązowy zamiast białego jogurt naturalny zamiast owocowego (albo kefir)

[...] chude mięso, czerwone również wchodzi w grę, ryba też. W jednym posiłku jajka i powiedzmy w 2 nabiał: ser biały chudy, ale również do wykorzystania ser podpuszczkowy lub np: jogurt naturalny. Druga sprawa: do każdego z tych posiłków(może z wyjątkiem potreningowego) dodajesz warzywa, zadbaj by była to duża porcja. Pewna ilość owoców też jest ok., [...]

[...] to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub [...]

[...] DIETY pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g OK kasza gryczana 100g OK oliwa z oliwek 10g OK surówka z jabłka i marchwi OK trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie [...]

[...] to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i [...]

[...] owsiane 50g mleko 0,5% 500g rodzynki 10g tran 2kapsułki 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g w [...]

[...] jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 - własnej produkcji 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 imo zamiast jogurtu daj cycka razem: [...]

[...] jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 razem: 30,2/10,7/138,8 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. [...]

Witam. Na wstępie mam 16 lat 171cm wzrostu 65kg Zapotrzebowanie 2550kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g -877,5kcal Węglowodany 289g -1150kcal Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g Łącznie: białko 28g [...]