Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
[...] rano jajek pod różną postacią (np: omlet), a wieczorem twarogu i teraz moje pytanie czy mogę to zamienić ? Po prostu rano nie dam rady zjeść jajek :( a wszelkie potrawy typu jogurt/twaróg dam radę. mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : Jajeczny naleśnik. Migdały 50g. Śniadanie II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, [...]
[...] jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem na basen popływać. Od tygodnia moja dieta wygląda nastepująco : śniadanieI : jogurt naturalny 180g + 50g płatków fitness jogurtowych lub płatki fitness jogurtowe z szklanka mleka3,2% lub jajecznica z 3 jajek z kiełbasą, pomidorem i cebula na maśle. [...]
[...] platki owsiane/kukurydziane z mlekiem i gainerem Kolacja: Rozne kanapki. Z szynka/serem zoltym badz bialym. Zalezy co jest w lodowce. Jezeli moge to staram sie wypic jakis jogurt czy zjesc serek homogenizowany po poludniu i wieczorem. Co musze poprawic w swojej diecie zeby miec najlepsze efekty z gainerem? Od razu mowie ze nie mam kasy ani [...]
Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]
[...] makaron itd) około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo. W trakcie treningu w 1l wody z carbo. Po treningu około 19: -carbo(250ml wody + "proszek") -jogurt naturalny -saszetka ryżu z "warzywami na patelnię" lub ze śmietaną -puszka tuńczyka (wychodzą około 3 kanapki) I idę spac. Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem [...]
[...] dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z frytkami Piaty odzywka gainer 100 gram Szósty jajecznica z 5 jajek plus szynka Siódmy gainer 100 gram Do tego w dzień [...]
[...] co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem [...]
[...] i ogórkiem II śniadanie: grejfrut i kanapka obiad: 3 ziemniaki, 2 kawałki piersi w ziołach i niewielką ilością oleju, do tego gotowana marchewka, buraczki. podwieczorek: jogurt naturalny plus np owoc czy kakao (oczywiście bez cukru). kolacja: serek wiejski. Tak na ogół wygląda moje jedzenie. Dlaczego nie chudnę? Za mało jem czy raczej nie [...]
[...] Suplementacja: Olimp chela-MZB, Olimp Vita-min multiple sport, białko sfd Inne: jestem wegetarianinem (nie jem mięsa, ryb i innych rzeczy z oczkami, nóżkami itp.) 8:00 jogurt 100 g musli 50 g twaróg chudy 100 g + szczypiorek/rzodkiewka banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 [...]