Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata pomidor ogórek....) Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) [...]
[...] zawierające tłuszcz. Potem - węglowodany. Masz satysfakcję, bo chudniesz. Po jakimś czasie dochodzisz do wniosku, że możesz jeść bezkarnie tylko sałatę, marchewkę, kiełki i jogurt. - Masz kłopoty żołądkowe, np. zgagę czy wzdęcia. Przestajesz więc jeść to, co długo leży w żołądku - rezygnujesz z wołowiny, wieprzowiny, fasoli, kapusty, nawet [...]
[...] 3000kalorii waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała Sniadanie : platki owsiane 120g mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2 sniadanie : jogurt 250g (jajeczncia 3 jaj)180g chleb zwyłky 50g pomidor posiłek przed treningiem: ryz 100g jajka całe120g odzywka białkowa 15g odrzu po treningu: Carbo 40g Gainer60g z [...]
[...] ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. 7:00 Mleko 100ml Kangus 100g 1 jajko 1 banan B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka 1 jajko 1 banan 1 FrutVita (jogurt) B:23 T:17 W:122 Kal: 738 13:30 1 jajko 2 banany B:9 T:6 W:64 Kal: 348 16:00 Ziemniaki smażone 200g Kurczak 100g Oliwa z oliwek 15g Surówka B:28 T:17 W:77 Kal: 575 [...]
[...] laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]
Witam wszystkich:) Co myslicie o jogurcie z rana "Musline pyszny jogurt z musli, z figami, rodzynkami, winogronami" ? Oczywiscie z biedronki:) B: 2,7g W: 15,0g T: 2,5g Od 3 miesiecy zawsze mam problemy z rana z platkami owsianymi. Za nic mi nie wchodza:( Czytalem wszystkie porady (dodawanie, miodu, kefiru itp) niestety nic nie pomaga:( Czy [...]
Hej. Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.! 4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;( jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko [...]
[...] w podporze 3*12 DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 SKAKANKA 10min w dni cwiczace DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa [...]
[...] tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g dżem niskosłodzony fruktozą 30g 300kcal II POSIŁEK: 2 kromki pumpernikiela light [...]
[...] 5,5 441,5 5)KOLACJA odżywka serwatkowa 33g 24,5 2 2 124 ciastka ryżowe 32g 2,5 27 1 127 jogurt 125g 6 10 0 64 otręby pszenne 15g 2 2,5 1 27 dżem niskosłodzony 25g 0 [...]
Witam! Założenia : 2g białka /kgmc; 3,5g wegli; 0,8g tłuszczu 2500 kalorii po odjęciu 300. Śniadanie Steromax 30% 50g Mleko 0,5% 300g Ser biały chudy 100g Jogurt 250g łącznie 54,55 g białka 6,25 tłuszczu 73,8 węgli 547,5 kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu [...]
[...] 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe [...]
[...] na bekonie, jajko na miękko czy np. kasza manna z kluskami/musli z mlekiem, etc? Przed południem ok. 10 30: Bułka/Serek grani (taki rodzaj twarogu z białego sera), jogurt? Czy jeść o tej porze jakieś produkty zawierające tłuszcz (czy np.: kapsułki omega-3One są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj niewiele mam do wyboru. Mogę [...]
[...] stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy a głównie węglowodanów. I posiłek 50 g płatkow 75 g jogurtu (poł malego kubeczka) 1 banan płatki owsiane - ok jogurt - out banan - out polecałbym np. serek wiejski + 2 jaja Cytat: II posilek 1 puszka tunczyka 1 owoc ten owoc [...]
[...] Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby Posiłek IV - taki jak II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek TRENING po [...]
[...] ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora: I) 30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy II) 100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury III) 100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru TRENING (45-80 min) [...]
Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]
Artykuł z KIF-u nr6{89} czerwiec 2007 Awokado zawiera 600 mg potasu w 100g, sporo lecytyny, specjalny typ cukru sprzyjający regulacji wydzielania sie insuliny, duzo witaminy E i glutationu, a więc antyutleniaczy zwalczających wolne rodniki. Banany dużo potasu oraz uspokkajającego tryptofanu, pektyny dzialającej odtruwająco, skladniki skutecznie [...]
[...] do tego. czasami jakaś zupa do tego. kwestia co w domu jest. opcja 2: gorzej, bo w tym czasie jadę autem, zwykle coś po dotarciu na polibudę. zwykle jest to taki wypasiony jogurt jogobelli - 500ml ;D co o tym sądzicie? darować sobie może to? do tego na przepicie jakiś marwit lub inny sok. opcja 3: jak gorąco to loda :D IV posiłek 20:00-22:00 po [...]
Witam prosze ocenic i wprowadzic korekty. 17lat, 174cm, 64kg, cel masa,Rodzaj aktywności Aktywny(1.3), zapotrzebowanei kaloryczne 2496.8 kcal Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
