[...] szklanki gotowanego ryżu,surówka z warzyw(ok.200g) Kolacja: warzywa z grilla,2 kromki chleba chrupkiego,herbatka owocowa Dwie przegryzki w ciągu dnia: -mały kubek jogurtu(0%tłuszczu) -mała kiśc winogron Dzień 2 - dieta wegetariańska Śniadanie: kanapka z grahamki,margaryny light,2 plasterków sera żółtego i papryki,szklanka soku [...]
Chodzilo mi o to czy podzial jest dobry. Jezli bedzie ok dodam inne informacje bo tak nie ma sensu dalej sie meczyc jezeli jest zle. I Ryż Banan Jogurt naturalny II Orzechy (100g) Białka maja az 20g III Ryż Kurczak warzywa IV Tunczyk Ryz Warzywa V Twarog
[...] aktywności fizycznych poza siłownią. Dieta na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g [...]
_IvErSoN_ nie podałeś ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjaleś w diecie oraz jaki jest bilans samej diety Jełsi chodzi oprodukty oraz kompozycje posilkow to: I posiłek 5g mono z Carbo/carbo zbędne . Płatki owsiane - 100g/ok . Mleko 3,2% - 250ml/ok . Banan - ok. 170g/ok Dodaj większą ilośc bialka II [...]
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]
[...] 3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry 2 posilek (szkola) szynka sopocka 5 kanapek 3 posilek (dom) nie mam wplywu 4 posilek przed silownia torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier 5 posilek po silowni torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa 6 posilek Nie zawsze jest jak jest to np. przekaska w formie budyniu
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim co wy na to?
Witam ! Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. [...]
Witam Czy zaraz po treningu moge wypic jogurt ktory ma takie skladniki w 100ml w wypijam 500ml bialko 3,5g ww 15g tluszcz 1g Do tego dorzuce jeszcze bialko Ostrowii zeby bialka bylo wiecej Czy ten jogurt jest w pelni wystarczalny i szybko sie przyswoi tak jak to powinno byc po treningu?? Oczywiscie godzine pozniej normlany posilek(obiad)
[...] w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed treningiem ryz 100g + jogurt do tego 19:00 wląsnie tu mam problem co po treningu se zjesc czasem czyste białko albo jajka 20:00 twarog 21:00 bialko czyste jajeczne porazka chyba co ??