jogurt

Witam serdecznie, Krótkim wstępem, kilka tygodni temu, postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

[...] na pol) , czasem robie twarozek z serka wiejskiego i twarogu (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu [...]

[...] 100 g -mleko czekoladowe 500 ml III POSIŁEK -2 tosty z pieczywa razowego z wendliną OBIAD -Ryż biały 100 g -piers z kurczaka 150 g PRZED TRENINGIEM -Makaron 200 g KOLACJA -Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi i z 4plastrami sera żółtego -jogurt naturalny Wiem że szału nie ma ,ale sam to układałem i mysle że bedą po tym jakieś efekty :D

[...] przynajmniej umiarkowanej aktywności przez jak najdłuższy czas 3. Utrzymanie pozytywnego nastawienia w czym mam nadzieję Wy mi troszkę pomożecie ;-) Tydzień 16 Dieta: -jogurt,ananas -chleb razowy,makrela wędzona -gruszka,migdały -leczo z boczkiem Aktywność: -sprzątanie %-) Od początku samopoczucie mam bardzo dobre, zero mdłości, specjalnego [...]

[...] postanowiłem się nim z wami podzielić :). Składniki: filet z indyka, pomysł na kurczak w sosie śmietanowo ziołowym, przyprawy, liście szpinaku (u mnie torba 250g) czosnek, jogurt naturalny typu greckiego(u mnie 150g z Piątnicy 0% tłuszczu) olej Indyka kroimy w kostkę i przyprawiamy. Ja użyłem curry, przyprawy gyros z kotanyi, przyprawy do [...]

Witam wszystkich ćwiczących:) Jestem amatorem, ćwiczę kilka lat z przerwami. Co do diety hmm urozmaicona tzn. śniadanie(ryż,jogurt,banan,całe jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu [...]

[...] pszenno-ryżowe, stewia Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z [...]

[...] się zapytać co do mojej diety którą sam ułożyłem. śniadanie: -jajecznica z 3 jaj, pół cebuli do smaku obiad: filet z piersi z kurczaka, utarte ziemniaki, ogórki kolacja: -jogurt wysokobiałkowy, niskokaloryczny Czy takie zestawienie pomoże mi schudnąć i jednocześnie nabrać masy mięśniowej? Oczywiście wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha ;)

[...] 30g masla orzechowego (100% orzechy), 10g orzechow wloskich+ flav dropy dla smaku (0kcal) Trening ok 3/4 P3(Po treningu +/- 5/6)- Owsianka- 100g platkow, 20ml ml mleka 0.5%, jogurt 100g (5.5B/6W/0T), 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy) + 100g banana P4(+/- 7)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu [...]

[...] %. Moja dieta wygląda tak ze 6 dni w tygodniu jem naprawdę czysto i zdrowo czasem zdarzy mi się wpadka sle tylko wtedy gdy zapomnę jedzenia np. Jem chwałę lub nisko słodzony jogurt mrożony z orzechami. W swojej codziennej diecie uwzgledniam zdrowe tluszcze białka wegle dużo błonnika. początek swojej drogi rozpoczelam od ćwiczeń w domu z mel B [...]

Witam. Co polecicie aby zjeść wieczorkiem lekkiego wysokobiałkowego? Oraz między duży posiłkami? Czy może to być jogurt naturalny+twarożek?

[...] 8x 30 w miedzy czasie macham Kettlami (kettlebell) 12kg i 18 kg. A od dwoch miesiecy trzymam dietę, rano ryż biały, wieczorkiem kasza gryczana, a miedzy czasem.jakis jogurt, banan, i wafle ryżowe. Chcę nabić trochę masy, bo mam 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi, macie jakieś sugestie dotyczące nabicia jeszcze parenaście kilogramów? :) a [...]

Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]

[...] lub kawa, lub podjadanie, bo to moja słabość (ale z podjadaniem mieszczę się w przedziale makrocząsteczek) Podam przykład, bo codziennie jem podobnie: Śniadanie: 6.00 jogurt naturalny i musli bez cukru z lidla, z orzechami i rodzynkami (dosypuję pestki dyni, siemię lniane, migdały) jem miskę - około 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g [...]

[...] nie wiem jak je opisać ;) Przykładowy plan diety: 1. I Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z owocami. 2. II Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz [...]

trening o 19. o 17:30, przedtreningowy : jogurt naturalny 2% , bulki grahamki, ser twarogowy poltlusty, żurawina/orzechy potreningowy: kurczak na parze, kasza kuskus, warzywa (papryka itp.) cos zmienic? wszelkie uwagi beda mile widziane

[...] owsiane z mlekiem lunch ( szkoła) -orzechy włoskie -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem -jogurt naturalny/ kefir obiad: -ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g [...]

[...] dwa banany kefir 400ml 10:00 3 bulki ciemne z ziarnami lub 4 skibki chleba zytniego z ziarnami ( twarozek 250gr lub ser zółty lub jakas szynka na te bułki) do tego jakis jogurt owocowy 14:00 banan + kefir 17:00 obiad robie na dwa dni taki : woreczek kaszy gryczanej+ woreczek ryzu paraboiled + 500gr mielonego wieprzowo wolowego, do tego [...]

Ostatnio w szkole kolega wpierdziela jogurty. na pytanie co tam ostatnio je zjada odpowiedział że robi mase. Jogurty nie mają dużo białka. kiedy je jeść?potrzebne przy masówce? jakie polecacie?? oczywiście chodzi o jogurt owocowy. Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-04-18 21:59:52