[...] sobie zostac:-] Jogurt naturalny 150g Bułki grahmaki 2 szt Margaryna Szynka wiejska 70g /niech już będzie,ale margarynke wywal,a w ogole to jestem za tym żeby zamiast jogurtu dac tu twarog Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej arachidowy Sos słodko-kwasny /dobrze byloby jednak wygrzebac troszke kasy na oliwe.Tak naprawde [...]
[...] 2 pierwszych posilkow, sniadanie to mysle, ze max 25 % dziennego zapotrzebowania, a tu jest 1/3 powywalaj z tych posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, nie widze tu omega-3 ponadto, do [...]
[...] z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam warzywa i oliwe. Posilek po treningu:tutaj nie rozumiem.Chcesz jesc od razu po nim to wszystko co napisales,a 30minut pozniej jeszcze dorsza? Proponuje po treningu carbo,a potem ten ryz z kurczakiem i do tego dorzuc warzywa Kolacja:zamien twarog na chudy i wywal jogurt
[...] białka, 0,182g tłuszczu, 0,018g węglowodanów)(3,3kcal) lub pomidorem 2g (0,018g białka, 0,004g tłuszczu, 0,072g węglowodanów)(0,3kcal)(posypując solą i pieprzem) do tego jogurt naturalny 100g (4,3g białka, 2,5g tłuszczu, 5,2g węglowodanów)(60kcal). Całość : Oboże wyszło mi aż 1847,6kcal Oczywiście w obiedzie nie biore fasolki i marchewki z [...]
[...] za malo wszystkiego... Nie wiem ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne... liczyles to w ogole? Ja na podobnej diecie kiedys (typu posilek=male jablko albo maly jogurt moze i schudlam, ale glownie polecialy miesnie, a tluszcz tylko troche... Pewno ze efekty masz, bo jak jesz 1650 kcal przez miesiac to musisz miec efekty, ale [...]
sprobuj do takiej salatki dodac jogurt naturalny bakoma i troche oliwy wiem, wiem, nie smakuje jak majonezik ale jak sie dobrze doprawi, to wszystko jest dobre bakoma jest najgestsza przy stosunkowo malej ilosci tluszczu, dlatego glownie jej uzywam do sosow pozdrawiam _inga
Siedze nad tym juz z 1h i nic nie moge wymyslic, posilki wydaja mi sie ok, takie ze na bank sie najem, ale kalorii wychodzi 1600, bialka 1g/kg masy, weglowodanow tez jakos niestety zbyt mało. Najwyzej dozuce troche jeszcze. 7.00 1. Mleko 300g 0,5% 120kcal, B 9,25 T 2, W 15 Płatki owsiane 40-50 g 140kcal B 2, T 1, W 30 260kcal, B 11,25, T 3, W [...]
[...] co dobrze by było aby starczyło na ok 8tyg. (ale może dorzuci się jeszcze z 200zł). I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może jak piszecie może będize trzeba jeść płatki z mlekiem [...]
[...] przemoglam to ja sie podczas rejestracji tutaj padam na pychol dzis robota daje mi niezle w dupe , jestem skonana i bez entuzjazmu mam PMSa i chce mi sie czekolade no co do twarozku to myslalam o tym, ale jak wywale jogurt i fete a wstawie twarozek, to braknie mi wegli , a wg uzyskanej wiedzy powinnam zjesc ich pomiedzy 70-80g dziennie
[...] gotowany, zeby miec wysokie IG, sa lepsze zrodla ww po treningu, glukoza, carbo a mleko jak ci sie znudzilo to zamien na cos innego o podobnej gramaturze, zamiana mleka na jogurt to przyslowiowe zamienil stryjek siekierke na kijek zreszta zalezy z czym to mleko jesz aha sory nie jestem znawca nic nie mowilem w takim razie Zmieniony przez - [...]