jogurt

[...] 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu półtłustego (18.7/4.7/3.7/133) II śniadanie 2 kanapki z serem (8.3/14/19/240) jogurt naturalny (8.8/3/11/110) III śniadanie jogurt naturalny (8.8/3/11/110) banan (1/0.3/20.25/190) 30g orzechów ziemnych (7/11.5/8.1/165) Obiad kotlet schabowy [...]

[...] masę: 1. 8:00 Śniadanie: Płatki owsiane 50g musli 50g + trochę miodu 5g Mleko 2% 500ml -> B 26,6g / W 89,1g / T 20g / Placek 3 jajka, 100g płatki owsiane, 2 banany, 30g jogurt naturalny marchewka -> B 51g / W 112 / T 39g 998kcal 5g orzechy włoskie 2. 11:00-11:30 Obiad: Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 100g, 2 jaja [...]

11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?

9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do [...]

[...] z kurczaka lub schab bez panierki, białko jajka kurzego. Do tego ponad 1/2 powierzchni talerze warzywa - fasolka, cukinia, brokuły, pomidory, ogórki. Przykładowe śniadanie: jogurt nat +otręby +warzywo lub owoc. lunch - owoc lub warzywo obiad - pierść z kurczaka gotowana + brokuły podwieczorek - tuńczyk+kukurydza+cebulka kolacja - serek wiejski [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

[...] stosuję dietę, z tym że, no właśnie nie jest to przemyślana dieta. W dni z treningiem aerobowym dziennie zjadam ok 1200 kcal ( śniadanie - normalne kanapki, w pracy jogurt, po robocie i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II [...]

Dietka : 9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kilka kartofelkow mlodych, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g [...]

[...] u specjalisty ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer po treningowo (lub banany + jogurt ), rzadko kreatyna (przebyty jeden cykl) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** TRENING SPLIT x2 [...]

[...] do 2 godz) *średniowchłanialne-->bialka jaj (czas: 4-6 godz.) *wolnowchlanialne-->bialko mleczne, bialka roslinne (czas: 6-8 godz) Nie bylem pewien co do miesa i ryby. A takie produky jak jogurt, kefir, ser do jakiej powinny grupy nalezec? Czy caly nabial nalezy zaliczyc do bialek wolnowchlanialnych? Gdybym cos zle napisal prosze mnie poprawic

[...] mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto placek, owsiane jajka twarog i jogurt light, a po treningu ryz z cyckiem w innych posilkach sa tio"odzywki bialkowe,batony bialkowe,tunczyk,ryby,mieso,twarogi,serki wiejskie,warzywa,orzechy [...]

[...] - Cztery kromki chleba razowego z serem żółtym, kubek kakao. II Śniadanie: - Dwie kajzerki z pomidorem i ogórkiem. Obiad: - pierś z kurczaka (gotowana, ryż, surówka). Podwieczorek: - jogurt z ryżem i twarogiem chudym, jabłko. Kolacja: - dwa jajka na miękko z kajzerkami, szklanka 2% mleka. Zmieniony przez - Illayvser w dniu 2009-07-29 23:05:37

Dzień 3 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - bulka razowa z serem zoltym, pomidor, monte, salatka z makreli na ostro, papryka, ogorek, herbata 10:30 - jogurt naturalny, morela 13:30 - warzywa, ryz, kurak, salatka z kapusty 16:30 - pomidor,ogorek,paryka, serek wiejski 18:00 - 2x cos w rodzaju oscypka , herbata 22:00 - mleko 2. Trening 20:00 - 20:35 [...]

[...] schorzeń. Osłabiają odpor-ność i prowadzą do wielu zwyrodnień. Podobnie jest z mlekiem i serami. Z pokarmów zwierzęcych właściwości lecznicze dla człowieka jedynie mają jogurty i kefiry. Te ostatnie odgrywają dużą rolę w leczeniu. Warto pić jogurt albo kefir codziennie (bez cukru) w okresie rekonwalescencji codziennie. szczególnie polecamy [...]

Pytanie do ekspertów: wstaję o 6 i nie mam czasu żeby zjeść porządne śniadanie. Czy lepiej jest: 1) wypić WPC po wstaniu i zjeść śniadanie (płatki, jogurt naturalny, orzechy włoskie, garść rodzynek) o zwykłej porze (czyli 8, w pracy) 2) poczekać do tej 8 i zjeść wszystko razem Chodzi mi o to czy takie rozłożenie śniadania na 2 tury jest w jakiś [...]

Śniadani : grahamka,naturalny jogurt z miodem i otrębami Drugie śniadanie : owoc obiad : domowy obiad podwieczorek : grahamka z pomidorem kolacja : 3 jajka (jajecznica lub jajka na pół twardo bez chleba) lub 250 g chudego twarogu Jem,mięśnie rosną i sie nie otłuszczam więc chyba jest ok.

[...] ćwiczenia 17:00-18:30 IV posiłek o 19:00?? puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa na parze V posiłek 21:00?? pestki z dyni, orzechy włoskie + twarożek grani (lub jogurt naturalny) Może trening przesunąć wcześniej, albo później.... A z doborem jadłospisu idę w dobrym kierunku??? Jeszcze jedna rzecz, kupiłem kwasy omega 3, przy którym [...]

zimne mleko - Gainbody 30 o smaku Orzech Włoski i słodyczy nie trza!!!!!! Zamiennie może być białeczko o smaku owoce leśne, lub jogurt wiśnia polecam!!!

[...] W książcze wyczytałem, że bardzo wazną rzeczą jest doładować sie weglami o NISKIM IG po wysiłku. 7 posiłek - http://www.plastech.pl/images/news/1315/danone.jpg najmneijszy jogurt naturlany z danona jaki jest na rynku 180g :D mi smakuje taka papka :D:D To jest moje lekkie wyłtumaczenie paru spraw. Może sie myle, może nie ale już sam sie troche [...]