jogurt

[...] 18:30 kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer) Po co tu jakieś kakao, jak to ma być posiłek bezpośrednio po treningu to daj gainera+ woda. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka [...]

[...] -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan -nitrobolon Trening (16:50) Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -pierś z kurczaka -ryż -banan Posiłek 6 Kolacja (22:25) -pierś z kurczaka -ryż -jogurt

[...] smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer) 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

[...] biegów jedzenie: 1. 3jajka,jabłko 2. kurczak, warzywa, oliwa 3. kurczak, kasza gryczana,warzywa, oliwa 4. kurczak, kasza gryczana, warzywa, orzechy włoskie 5. twarożek, jogurt nat, orzechy całość=1835 kcal B=146g T=95g W=111g trochę mało urozmaicone to moje jedzonko ale jestem ciągle na tym szkoleniu i ciężko mi kombinować...;/ chyba [...]

[...] owsiane -szklanka mleka Drugie śniadanie 13:00 -rogalik Chipicao -banan Obiad (różnie) 16:30 -makaron z serem/kurczak z ryżem/spaghetti/boeuf strogonow/ITD. Odpoczynek od obiadu 10min 16:40 Przed treningiem 17:25 -makaron z serem -banany Po treningu 18:25 -szklanka mleka -banan -jogurt Kolacja 20:00 -tuńczyk -jajecznica -szklanka mleka

[...] ilość warzyw Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany. Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to: [...]

[...] że dalej mam w większości białko zwierzęce, ale trochę inaczej to wygląda. Mięso jem zamiennie co jakiś czas, a zwierzęce czerpie głównie z jajek i przetworów mlecznych(jogurt naturalny, ser chudy i półtłusty, trochę mleka) oraz niewiele WPC. Tylko w jednym posiłku mam jako źródła białka kaszę+fasolę. Z ciekawości - jaką masz grupę krwi i [...]

[...] kalafior, marchewka/ Dodaj tłuszczy, żródła podałem powyżej 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Tu nic nie ma Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw. 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo [...]

[...] ryżu brązowego, - pierś z kurczaka, - warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/ 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/ - twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/ Dzień wolny. 1 posiłek [...]

[...] g/kg, czyli 307 gram Kaloryczność: 2810 kcal I posiłek: Płatki owsiane - 100 g; 80 groszy Banan - 50 g; 50 groszy Rodzynki - 50 g; 50 groszy Kefir 2% tłuszczu (może być też jogurt naturalny 2% lub coś innego) - 200 g; 80 gr WPC - 20 g (nie wliczam ceny) Razem: Białko: 36 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 117 g Kaloryczność: 731 kcal Cena: 2,60 zł II [...]

Za***isty patent w szkole to miksowanie oliwy/włoskie/wiorki kokosowe i białka + jogurt naturalny . szczególnie dlatego , że wczesniej ciezko mi było dopilnowac malej ilosci ww w diecie biorac kanapki i kombinowalem w sniadaniu i przed tren .. ehh błedy młodosci

[...] ten dzień... Wszystko jakoś nie dokońca tak jak powinno Dieta: 1. 2 jajka, płatki, pistacje, ogórek 2. serek wiejski, grahamka, pomidor, migdały 3. 125g sera białego, jogurt, rodzynki, migdały, pomidor 4. 2 kostki mintaja, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek 5. 125 sera bialego, jogurt, rodzynki + lód + redbull bez cukrowy Na [...]

[...] i chcialbym sie dowiedziec kiedy bym mogl wziac odzywki i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ? = *platki owsiane + mleko jogurt chleb + serek wiejski *chleb+ szynka chuda lub jakas rybka *ryz+piers+warzywa *makaron+twarog *chleb+ serek wiejski,rybka,jakas szynka *3 jaja tak mniej wiecej wyglada [...]

[...] dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (50g), jaja kurze całe, śliwki (70g) = 323 kcal 2) j.w. = 311 3) ciecierzyca (100g), oliwa, jogurt = 441 kcal trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), pomidor = 287 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 365 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 107 g/ 67 g/ [...]

[...] z mąki durum. Jajka mogą zostać, tuńczyk 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Dodaj trochę warzyw kolacja II -3kromki chleba razowego z serem -serek wiejski -jogurt Przed snem unikaj węglowodanów. Zjedz twaróg z oliwą i warzywami. Mozesz dodaj jogurt naturalny żeby nie było za suche. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]

śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc śniadanie II -gainer(szkoła) obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g trening kolacja -2jaja -tuńczyk w sosie własnym -2kromki chleba razowego kolacja II -3kromki chleba razowego z serem -serek wiejski -jogurt

hoy tam już głodny jestem, idę po ryż i jogurt Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-16 18:41:11

[...] dyni 25g 384 kcal III posiłek przed treningowy : pierś 170g, ryż brązowy 100g 490 kcal IV posiłek po treningowy: pierś 170g, ryz brazowy 100g 490 kcal V posiłek: jogurt naturalny 2 % tłuszczu 50g, łyżka oliwy, twaróg półtłusty 150g 362 kcal razem wychodzi: 2612 kcal , przy zapotrzebowaniu dziennym 2815 kcal, czyli 200 kcal w dół. [...]

[...] - 1kaps. Środa 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -twaróg chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps. 16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 16:30 - III Posiłek. -kiełbasa zwyczajna 200g -oliwa z oliwek [...]

[...] z szynka/serem obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze to co babcie ugotuje tzn zupa + ziemniaki jakies mieso i surowka posileg przed treningowy 17:00 3x szklanka mleka, jogurt jakis owoc trening 17:30-19.00 czasem troszke dluzej. posilek po treningu 19.30 3x szklanka mleka jogurt jakis owoc. kolacja 21.00 3-5 kanapek z szynka lub serem. [...]