[...] 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g JESLI TO JEST PO TRENINGOWY DAJ BEZPOSREDNIO PO JAKIS OWOC, A POTEM MAKARON Z CHUDA WOŁOWINA ODZYWKA ZBEDNA VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g DAJ TU SER TWAROGOWY LUB ZIARNISTY PLUS WARZYWA I OLIWA/OLEJ LNIANY TUNCZYKA UNIKAJ GDZIE JEST BTW?
[...] oliwek 10g orzechy wloskie 20g trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, piatek i niedziela rano. Czasami na basen i saune. Dzieki wielkie!! Zmieniony przez - [...]
[...] mniejszcyh ciezarach i wtedy dobijam miesnie duzo bardziej, az pala i braknie sil. Bardzo to lubie Znow czuje to 'wkrecenie' sie w silke. Dieta: 1. Makaron z serem zoltym, jogurt 2. Makaron z serem zoltym, ryba filet, oliwa, pomidor 3. j.w. tylko bez oliwy, spieszylem sie na zajecia- PRZEDTRENINGOWE 4. makaron z serem zoltym, ryba filet, troche [...]
Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]
[...] też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe kromeczki [...]
Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]
Waga 65kg 1. 07:00 a) Mleko 500 ml b) Płatki kukurydziane 100g c) Odżywka białkowa 30g d) Oliwa z oliwek 20g 2. 09:00 A) Bułka razowa 90g B) Kotlet z piersi z kurczaka/ Kotlet schabowy (smazone na oliwie z oliwek) 100g C) Banan 100g 3. 12:00 A) *Bułka razowa 90g b) Warzywa 20g c) Wędlina/Nabiał 10g d) Banan 100g 4. 15:00 a) Ryba [...]
[...] Jak dlugi cykl moge na tym zrobic? Miesiac bedzie ok? Diete redukcyjna wrzucam tak tylko jakbys mial ochote zerknac Wiek 30 Waga 78 Wzrost 165 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, [...]
(zaraz po teningu banan lub jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu) Nie manipuluj w ten sposób insuliną, masz za niską wrażliwość. Po treningu zjedz jabłko, w domu tez nie szalej z ziemniakami czy białym ryżem po treningu. Przy takiej nadwadze Twoje treningi nie są aż tak intensywne byś musiał natychmiast uzupełniać straty. Wszystko na spokojnie, [...]
[...] wiejski,owoc 3-makrela wedzona ,warzywa bylka grahamka 4-kurczak lub ryba lub gulasz z chudego miesa ciemny makaron lub ciemny ryz lub kasza gryczana trening 5-(zaraz po teningu banan lub jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu)za okolo 1godz. piers,chude mieso lub ryba ziemniaki,lum bialy ryz,owoc 6-twarog troche oliwy z oliwek ,jakies warzywa
[...] posiłku. Kalorycznośc też jest zbyt duża wegług mnie a niektóre posiłki w stylu kanapka z dzemem mozna zastapic mniej kalorycznymi i bardziej sycacymi np. owocami plus jogurt. Ogólnie w tak skomponowanych posiłkach coś mi nie gra i sama sie w tym pogubiłam- dlatego prosze o ocene tej diety przez was-znawców tematu Trochę danych: Kobieta [...]
[...] wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, [...]
ja robie w ciagu jednego dnia, rano nastawiam wieczorem mam, ale najwygodniej i bez strat wychodzi nastawic na noc i rano mamy jogurt, ktory podgrzewami jak sie stwarozkuje to na sitko i niech scieka do pozadanej ilosci ja knedle ze sliwkami Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-15 20:06:03
Wypróbowałam białeczka jogurt-wiśnia i nowość Advocaataaaa:D jako, że nie rozpuszczałam a jadłam proszek( bo tak lubię ) to nie wypowiem się co do rozpuszczalności ( chociaż nie miałam problemów z jedzeniem ). Smak jogurt wiśnia- 10/10 myślałam, że mi nie podejdzie a tu bardzo miłe zaskoczenie. Advocaat nie do końca w moim guście, niemniej [...]
Hmm kalori cos kolo 2,5 -3 tys kalori dziś don tej godziny zjadlem tak sniadanie godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 [...]